De samme øvelser du udfører på gulvet kan gøres langt mere effektiv ved hjælp af en træningsbold. Disse bolde er billigt, let at bruge og ikke tager meget plads. Der er øvelser til alle dele af din krop, og alle øvelser med træningsbold er lav effekt, en anden stor fordel. Bryst og triceps

En hård, men produktiv øvelse for dit bryst, skuldre og arme er push-up. Skub på maven på bolden og placere dine fødder på træningsbold. Udfør en standard push-up. Bolden tilføjer væsentligt til vanskeligheden ved denne øvelse.
Abs

stykket udføres, mens balancere på en træningsbold er en af ​​de bedste ab arbejde-outs til rådighed. Til arbejde hele spektret af musklerne i maven, er denne øvelse overlegen den traditionelle stykket eller sidde-up.

Ben og lår

Bolden lift vil arbejde dine lår, hamstrings og mavemuskler. Mens om på din side, holde bolden mellem dine ankler og løft den så højt som muligt. Prøv for 3 sæt af 20 til 25 reps pr sæt.
Back

rygforlænger vil arbejde nederste del af ryggen og samtidig arbejder alle dine kerne muskler. Simpelthen lå på bolden og langsomt ruller frem tillade dig selv at være lidt bøjet over bolden.
Balance /Core Muskler

anden simpel øvelse, der ofte overses, er aktiv siddende. Sid på træningsbold med fødderne skulder bredde fra hinanden. Koncentrer dig om at opretholde en god kropsholdning og samtidig bevare din saldo. For de mere avancerede, gør krøller eller arm elevatorer og samtidig bevare din kropsholdning.