Træffer beslutningen om at købe en Bowflex er det første skridt i retning af at forbedre din sundhed, fitness, og livskvalitet. Desværre får mange mennesker fast i trin to, der træffes beslutning om en workout plan. Begyndere ofte begår den fejl at forsøge at gøre for meget, for hurtigt, og ender med at brænde ud inden for et par uger. Du kan undvige denne selvdestruktiv bullet ved at lære nogle af de finere punkter i en nybegynder Bowflex program. Begynder Workout Theory

være en komplet novice til fitness og vægttræning har sine fordele. Hvis du aldrig har afhentet en vægt før eller vender tilbage til løft efter en lang fritstille, er du klar til at drage fordel af "nybegynder gevinster", eller de hurtige fremskridt i udvikling, der ofte ses af begyndere starter en øvelse program. Desværre har et rimeligt antal mennesker ikke drage fordel af disse gevinster ved at undlade at træne hele kroppen. Så princippet nummer et af en nybegynder træning er: train alt

Princip nummer to er:. Lette din vej i. Du ville ikke gå ind i et træningscenter for første gang og forsøge en one-rep max løft på bænken eller squats, så bringe den samme tilgang til dit Bowflex træning. Start med let modstand, så du kan udfylde mellem 10 og 15 gentagelser uden nogen reel kamp. Stop en rep eller to før muskel fiasko, og stoppe et sæt eller to kort af total udmattelse. Rom blev ikke bygget på en dag, og det samme gælder for din ideelle fysik. Du er nødt til at være i denne for det lange seje træk. . Dem, der laver langsom og støt fremskridt står en bedre chance for at gøre det til målstregen

Det bringer os til princippet nummer tre: sigter mod at altid fremskridt. Fra træning til træning, bør du altid blive bedre, enten ved (1) at tilføje ekstra sæt, (2) at tilføje yderligere reps, eller (3) tilføje ekstra modstand. At bede din krop til at forbedre, er du nødt til konstant at skubbe det ud over dens opfattede grænser.
Begynder Workout Plan

Med de tre principper nybegynder workout teori ud af de måde, gå videre til begynderen træning planen. Dette program er et samlet organ workout med flere reps og et lavt antal sæt. Fuldføre denne træning bør ikke forlade dig helt forpustet og forpustet, og det bør forlade du føler som om du stadig har mere at give. Hvis du går ud af gym altid følelse som du kunne have gjort bare en smule mere, vil du være mere motiveret til at vende tilbage til gymnastiksalen, næste gang at bevise dig selv rigtigt.

Udfør denne træning tre gange om ugen på nonconsecutive dage. . Selvom du måske ikke føler som om du har brug for det, skal du sørge for at tage en hel fridag mellem to Bowflex træning for at give din krop tid til at komme

hver træning, udføre: Bænkpres for et sæt 14 repetitionsSeated rækker til et sæt af 14 repetitionsStanding bicep krøller for et sæt med 14 repetitionsSeated kalv rejser for et sæt med 14 repetitionsSeated skulder presse på for et sæt af 14 repetitionsSeated tricep udvidelser til et sæt af 14 repetitionsSquats for et sæt af 14 repetitionsResisted crunches for én sæt af 30 gentagelser

Medbring et stopur med dig (eller brug et ur). Rest for 90 til 120 sekunder mellem sæt. Brug en notesbog til at nedskrive de vægte og reps du gjorde, så du kan bryde disse poster under den næste træning. Hold dig til denne plan i fire til seks uger inden flytning til en anden træning.
P Hvis du følger denne prøve plan og holde de tre principper nybegynder træning i tankerne, vil din træning være mere tilfredsstillende og produktive i det lange løb . Held og lykke!