Hvis du behøver at gøre vægt modstand uddannelse på flere muskelgrupper, men ønsker ikke at gå til et træningscenter, købe en multi-gym-system kan være gavnligt. Multi-fitnesscentre er gode, fordi de kan kombinere mange træningsprogrammer på en stor enhed, ved hjælp af tilbehør, der kræver lidt omstilling tid. Typiske øvelser på en multi-gym er lateral pull downs, bænkpres og ben udvidelser. Lateral rullemenuerne

lateral pull-down maskine indgår ofte i en multi-gym sæt, det være sig en Bowflex eller en traditionel plade stack sæt. For at gøre en ordentlig lateral pull-down på en traditionel maskine, vil du først sidde på bænken, står vægtene. Juster bænken og de understøttende styrtbøjler, som er nødvendigt, så dine fødder hviler fladt på gulvet og styrtbøjler er lige over knæet. Når du får en fornemmelse af, hvordan du vil sidde, stå op og gribe den laterale bar med hænderne gribende bredt på baren. Træk stangen ned som du kommer tilbage til din siddende stilling. Inhale som du udvide dine arme op så langt som muligt, uden at forlade bænken. Udånder, mens du trækker bar ned, igen forsøger ikke at forlade bænken. Det fuldender den første af 10 gentagelser. På den sidste gentagelse, tillade lateral bar for at gå op og derefter stå op.
Bænkpres

bænkpres sat op på en multi-gym giver dig mere kontrol over vægtene med ingen bekymre sig om en bar ned på dit ansigt, hvis dine muskler mislykkes. Det beløb, du løfter kan ikke være lig med en traditionel vægtstang presse, fordi vægtene er hovedsagelig bag dig og ikke over brystet. For at fuldføre en god bænkpres gentagelse, start med at ligge ned på bænken med fødderne fladt på jorden. Få et bredt greb om bænkpres bar, sikre, at den er over dit bryst. Tag en dyb indånding, og derefter udånder som du trykker på baren indtil albuerne lås. Inhale som du sænker baren, og derefter udånder som du gå op igen. Hver opadgående bevægelse er en af ​​12 gentagelser i et sæt. Færre gentagelser med tungere vægte vil føje løs vægt til dine muskler.

Leg Extensions

overkroppen er ikke den eneste del, der bliver udarbejdet en multi-gym. Den benstrækker indstilling giver dig mulighed for at arbejde ud af dine quadriceps musklerne på forsiden af ​​låret. Leg extensions begynder med dig sidde på bænken med dine ankler hooked under styrtbøjlen. Hvis din multi-gym har dem, gribe bjælker på siderne af bænken. Tag en dyb indånding, og derefter udånder som du glatte ud dine ben ved at trykke op på styrtbøjlen med dine ankler.