den første uge eller så, på cyklen pedalen på en lav modstand niveau. Hvis du er en øvelse nybegynder, kan du endda starte med uden modstand - bare spinning. Hvis du jævnligt motion, kan du starte med middel til høj modstand. Begynd med at bruge din liggende cykel i 30 minutter ad gangen, tre gange om ugen.
Variationer
Når du er vant til pedalerne på liggende cykel, er det tid til at variere din træning så du ikke kede sig. En god måde at udfordre dig selv og arbejde din overkrop er at tilføje håndvægte til din træning. Gør Bicepscurls og elevatorer, som du træder i pedalerne. Gør dem i sæt af 10, indtil du ikke kan gennemføre en hel set.To arbejde dine mavemuskler, mens du pedal, flytte din plads lidt højere end normalt, og pedal som sædvanlig. Du bliver nødt til spændte dine mavemuskler, mens du træder i pedalerne, simulerer en crunch eller sidde op i løbet af din træning.
Fremme
Når du virkelig har fået hænge af den liggende cykel, krank din træning op et hak. Hvis du har arbejdet på et medium eller lav modstand, drej den modstand op. Hvis din cykel har en "op ad bakke"-indstillingen, så prøv at for en del af eller alle de workout.As du får mere erfaring på liggende cykel, begynde at udøve mere end 30 minutter for en eller to træning om ugen, og derefter forsøge at arbejde mere end tre dage om ugen. Tilføj omkring 10 minutter ad gangen, og øge med en dag om ugen, indtil du træner fem eller seks dage om week.To undgå at ramme et plateau, altid variere din træning rutine. Du kan bruge vægte en dag, øge modstanden på cyklen den næste, hæve sædet den næste, og så videre. Når du føler dig klar, indarbejde variationer sammen. For eksempel, i løbet af en af din træning, kan du hæve sædet til at arbejde dine mavemuskler og hæve modstand mod "høj" for hele træningen.