Siddende Bicep Curl: Sid overfor Total Gym tårn med dine ben hængende over slide pad. Hold en trisse i hver hånd og træk langsomt tilbage mod brystet med armene niveau, og albuerne vinkelret på jorden, som du glide fremad. Slip langsomt glider baglæns til din oprindelige position. Gentag 10 gange
Lateral Arm Pull:. Sidde sidelæns på diaset pad med benene hængende ud over kanten lige ud foran dig. Hold remskiven på siden du sidder i din modsatte hånd (den hånd nærmest foden af Total Gym). Hold din arm på tværs af brystet og træk sidelæns på tværs af brystet, langsomt glider op. Slip langsomt til din oprindelige position. Gentag 10 gange. Skift til den modsatte side af Total Gym og gøre det præcis samme øvelse med din anden arm
Core
Skrå Crunches:. Indstil glide pad på sit højeste hældning . Lig på ryggen med fødderne fladt mod mund pad og dine ben lige. Løft dine skuldre fra puden og derefter vende tilbage til din oprindelige position. Gentag 10 gange
Sit-ups:. Sid i midten af din glide pad står tårnet med fødderne hvilende på puden og knæene bøjet og ryggen lige. Hold en trisse i hver hånd. Sænk dit tilbage mod glide pad og derefter vende tilbage til en oprejst position. Gentag 10 gange
Legs
Squats:. Lig fladt på ryggen på glide pad med benene lige og fødderne fladt på foden pad. Lavere selv langsomt, indtil dine knæ er bøjet i en 45 graders vinkel, og derefter langsomt tilbage til en oprejst position. Gentag 10 gange
Sprint Start:. Knæl på glide pad med hænderne direkte under dine skuldre. Placer den ene fod på foden pad og kick off med den, mens du glider opad på glide pad. Langsomt vender tilbage til din udgangsposition. Gentag 10 gange. Skift fødder og gentag 10 gange på den modsatte fod.