Som med enhver øvelse, varme grundigt op før aktivitet. Klart nok plads til at smide medicinen bolden og bevægelser, du skal udføre.
Du og din partner skal være i stand til at fuldføre to sæt af 8 til 10 gentagelser med den vægt, du vælger. Gå aldrig på kompromis korrekt form for at bruge en tungere vægt. Dette vil resultere i skade og vil ikke øge muskuløs ydeevne. Begynd med en lavere vægt og gradvist øge til en tungere medicin bold.
For at afhente medicinen bolden, holde dine knæ bøjet og ryggen lige. Når du udfører et indkast, altid starte med begge fødder plantet solidt på jorden. Vær sikker på ikke at hyper-udvide din ryg eller led, når smide medicinen bolden. Også dette kan resultere i skader. Hold hele din tilbage i kontakt med jorden, når du udfører bevægelser, som kræver, at du ligge ned.
En effektiv træning bør tage 30 til 40 minutter at gennemføre. Målet for medicin bold øvelser er at efterligne bevægelserne af den sport, du er under uddannelse til
Sample Flytter
Torso Twist -. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og dine knæ let bøjet. Din partner vil stå i samme position med ryggen står din, ca en fod bag dig. Sno kun torso og hånd medicinen bolden til din partner, der også vride. Pass medicinen bolden i en cirkel
Chest Pass -. Hold medicinen bolden i brysthøjde med hænderne bag bolden. Albuerne skal bemærkes udad. Træd frem, plante du betale fast og skubbe medicinen bolden opad og ud på samme tid. Din partner vil modtage medicinen bolden og vende tilbage i samme form
Sit-Up og Toss -. Partneren udfører flytningen begynder i en sit-up position holder medicinen bolden lige over knæene. Den anden partner vil stå ved afslutningen af udførelsen partnerens fødder. Den udøvende partner fuldfører en sit-up, mens du holder medicinen bolden i nærheden af hendes bryst. På toppen af sit-up, er medicinen bolden kastet til stående partner. Den stående partner derefter kaster medicinen bolden tilbage til at udføre partner. Skifte positioner efter 10 gentagelser.
Nedkøling og udstrækning
Performing medicin bold øvelser med en partner bruger en masse af de store muskler i kroppen. Vær sikker på at cool-down i 5 til 10 minutter. Når din puls er omkring 100 slag per minut, det er sikkert at begynde stretching. Stræk din nakke, skuldre, arme, bryst, ryg, mave og ben.