En nybegynder Bowflex workout bør være utrolig enkel, men for uddannelse initierer, vil det være mere end tilstrækkeligt til at sikre udviklingen af et solidt fundament. Et stærkt fundament i motion basics er nødvendig for at give mulighed for yderligere udvikling ned på linjen.
De bedste resultater, ikke udfører denne træning på back-to-back dage. Har mindst én hviledag adskille enhver to løft sessioner. Når du vælger vægt, skal du vælge en vægt, der giver en moderat udfordring mens det stadig tillader dig at udfylde alle mål reps. Til formål at øge modstanden på hver øvelse fra uge til uge
Begyndere skal udføre:. Bænkpres for et sæt af 14 repetitionsSeated bageste rækker til et sæt af 14 repetitionsStanding Bicepscurls for et sæt af 14 repetitionsSeated kalv rejser for én sæt af 14 repetitionsSeated skulder presse på for et sæt af 14 repetitionsLying tricep presser for et sæt af 14 repetitionsSquats eller ben presser for et sæt af fjorten repetitionsResisted crunches for et sæt af tredive gentagelser
Rest for 1 1/2 minutter mellem sæt. Vær sikker på at notere alle dine vægte brugt og reps afsluttet, så du kan bryde dine gamle registreringer under efterfølgende træning.
Advanced Rutiner
sidst, vil du ønsker at opgradere til mere avanceret træning. For at gøre dette, i stedet for at træne hele kroppen med hver session, vil du bryde kroppen i separate muskelgrupper, kun at fokusere på de udpegede muskelgrupper for hver dag løft. En god split, som bør udføres 3 dage om ugen er: Hej
Dag 1: Bryst og tricepsDay 2: Back og bicepsDay 3: ben og abs
Som med nybegynder træning, undgå at have to på hinanden følgende træning uden en hviledag i mellem. Hvile i 60 til 90 sekunder mellem sæt
Dag 1:. Bænkpres for tre sæt af otte repetitionsShoulder presse for tre sæt af otte repetitionsLying tricep udvidelser til tre sæt af 10 gentagelser
Dag 2: Siddende bageste rækker til tre sæt af otte repetitionsStanding pullover for tre sæt af otte repetitionsStanding krøller for tre sæt af ti gentagelser
Dag 3: Squats for tre sæt af otte repetitionsLeg presser til tre sæt af otte repetitionsResisted crunches for tre sæt af 20 gentagelser
Fortsæt løft gradvist mere og mere vægt på at sikre fortsat udvikling.