Fluen Maskinen er en god måde at træne dit bryst muskler med hensyn til at tvinge brystfinner muskler til at arbejde med lidt hjælp fra armene. Fluen Maskinen kræver, at du sidde og placere dine hænder på to håndtag, der er sat lidt bag din ryg og omkring en mund fra brystet på begge sider. Dette sætter dine arme op som du skulle give et stort knus, medmindre du vil blive skubbe vægte i stedet. Som du greb i håndtagene, træk fremad, indtil dine hænder mødes på midten af dit bryst. Når de mødes, langsomt lade håndtagene gå tilbage til deres udgangsposition og ikke give slip. Gentag denne bevægelse mindst otte gange, hvile i et minut, og derefter gøre et andet sæt.
Bænkpres
bænkpres er standarden for at arbejde ud brystet i gymnastiksalen. Den grundlæggende bænkpres, hvilket kræver en spotter til tungere vægte, starter med dig liggende på bænken med fødderne fladt på gulvet og dine hænder gribende barbell på lidt mere end skulder bredde fra hinanden. Albuerne skal være bøjet og baren skal være direkte over hovedet og hvilende på indehaverne. For at udføre en gentagelse, løft stangen op fra indehaverne, bringe det over dit bryst, og lad baren kommer ned, indtil det næppe rører dit bryst. Udånder som du trykker lige op, indtil dine albuer lås. Der tæller som én gentagelse,. Komplet 10 for et sæt
Swiss Ball Pushups
p Hvis tunge vægte og maskiner er ikke din stil, din egen krop kunne give nok modstand til at udøve dit bryst. Find en stor schweizisk bold, der ligner en kæmpe gummibold. Lå ved siden af det med din mave på gulvet og fødder sammen. Bring dig selv op til en planke position ved at sætte hænderne på hver side af den schweiziske bold toppen og skubbe op. Hele din krop skal være i en 45 graders vinkel med armene forlænget og på bolden. Gør pushups som normalt, frigøre dine albuer indtil dine overarme er parallelle med gulvet, og derefter bringe dem op igen. Du vil opdage, at den schweiziske bold er svært at balancere på, tvinger dit bryst muskler til at arbejde endnu hårdere, som du gør dine pushups.