Dine mål vil bestemme, hvordan du bruger Nautilus-udstyr. Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse, så vil du ønsker at i sidste ende opbygge en rutine skitseret i den mellemliggende og videreuddannelse spalter listet nedenfor. En god tommelfingerregel for at opbygge muskelmasse er at følge de fem-by-five protokol, som anbefaler at gøre fem sæt af fem gentagelser for hver øvelse, ved hjælp af 80 procent af den maksimale vægt du kan løfte i denne øvelse.
Der er interesseret i at udvikle muskulære udholdenhed vil ønsker at udføre tre eller fire sæt af 12 til 20 gentagelser for hver øvelse /maskine, ved hjælp af en vægt, der gør det vanskeligt (men ikke umuligt) for dig at afslutte de sidste et eller to gentagelser.
Hvis dit mål er styrke, vil du ønsker at udføre flere warm-up sæt med en vægt langt lysere end din one-rep maksimum og derefter udføre overalt på et til fem gentagelser pr sæt pr øvelse. Varier din intensitet (mængden af vægt løftes) hver træning, så du kan bygge op til nye beløbsgrænser i hvert løft.
Nautilus Rutiner for begyndere
En nybegynder hjælp Nautilus maskiner for første gang, måske ønsker at tilbringe en uge at blive fortrolig med det udstyr, de forskellige muskler hver værker og motion grupper. Efter denne periode, kan nogen lige er startet ud ansætte et regime, hvor de workout hele deres krop på hver dag, de udøver.
Prøv at gøre sammensatte øvelser, der arbejder flere muskelgrupper på én gang. Disse øvelser omfatter bænkpres, militær presse, siddende rækker, lateral pull-downs, ben presser, squats og dips. Pick tre sammensatte øvelser for overkroppen og tre sammensatte øvelser for underkroppen, og afhængig dine mål (se ovenfor), må alle seks øvelser tre dage om ugen, med en hviledag mellem hver træning dag.
Intermediate til Advanced Rutiner
De, der har opnået mellemliggende til avancerede niveauer af fitness kan arbejde på en upper-body/lower-body split rutine. Dette vil kræve at gøre øverste organ Nautilus øvelser på dag ét, og derefter udføre lavere body Nautilus øvelser på dag to, med en hviledag på dag tre. Mellemliggende løftere kan også tilføje flere elevatorer til hver kropsdel (tidl.: ved hjælp af Nautilus curl maskine til armene eller Nautilus ben-extension maskine til quadriceps).
De, der har opnået avancerede niveauer af fitness vil måske til yderligere at opdele det udførte arbejde i grupperinger af motion ved at kropsdel. Her kan du ønsker kun at bruge de maskiner, der arbejder dit bryst og skuldre (bench-press, militære tryk) på dag ét, betjene maskiner til benene på dag to og bruge maskiner til ryg og arme (siddende rækker, krøller) på dag tre,
Avancerede løftere tager en hviledag, før du gentager cyklussen. vil også ønsker at ansætte flere øvelser pr kropsdel, afhængigt af hvad Nautilus maskiner er tilgængelige, og de vil også ønsker at udføre flere sæt per motion, afhængigt af deres træningsmål.