Flade bands er foretrukket af de fleste brugere ifølge hjemmesiden resistancebands.info. Fordi de er et solidt stykke elastisk materiale, de bands har en høj styrke-spænding forholdet, som tillader dig at øge modstanden for mange aktiviteter. Flade bands er ideelle til øvelser, der kræver, at du holder bandet under din fod eller knæ, fordi de greb godt og ikke rulle ud fra undersiden af dig. Nogle sorter er tilgængelige med håndtag til at udnytte for øvelser som bicep krøller og bryst presser, der gør udstrakt brug af dine hænder. Håndtag eller ej, kan disse bånd nemt blive grebet på enhver længde til at udføre næsten enhver øvelse.
Rundt eller Tubular
Tubular versioner af modstand bands har en hul kerne, som nedsætter deres styrke-til-spænding ratio. Det er mere almindeligt at se disse bånd med kraftige håndtag knyttet til en let greb, men de kan være mere vanskeligt at bruge i forbindelse med øvelser, der kræver, at du sætte den ene ende af båndet under din fod eller knæ. Håndtagene kan komme i vejen, og den runde konstruktion er mere tilbøjelige til at rulle ud fra under det tiltænkte position. Når du har justeret til den følelse af og grænserne for de runde bands, vil du være i stand til at gøre husly i din fitness plan.
Øvelser
Indarbejd fitness bands i næsten alle fitness activity.Chest pressen: Lie på jorden eller på en træningsbold med midten af modstand band omkring enten ryggen eller i bunden af bolden. Tag fat i bandet på en længde, der vil give den modstand niveau, du søger, og står over for håndfladerne opad. Dine overarme skal skabe en 90 graders vinkel med din torso. Udvid dine arme lige op, indtil dine albuer er næsten lige og sænk ned igen, indtil dine hænder er i nærheden af dine skuldre. Gentag bevægelsen for otte til 10 reps
Skulder trykke på:. Stå i midten af modstand band med fødderne hip-bredde fra hinanden. Tag fat i modstanden bandet fast med albuerne tæt ind til kroppen og overarme lodret. Udvid dine arme over hovedet og sænk tilbage til udgangspositionen. Gentag for otte til 10 reps
Leg extensions:. Stå på dine hænder og knæ på en blød overflade som en træningsmåtte. Placer begge ender af modstanden bandet fast under dine hænder og sætte midt på bånd omkring buen af din fod. Deres øvre og nedre ben bør skabe en 90 graders vinkel i starten af bevægelsen. Udvid dit ben tilbage, indtil parallelt med gulvet holde dine hofter kvadrat. Vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen for otte til 10 reps.
Resistance bands kan også bruges til crunches, squats, lunges, biceps krøller, triceps sparke rygge og mange andre øvelser.