russiske drejninger er en effektiv og udfordrende abdominal øvelse. Sid på Bosu og magert din krop tilbage med fødderne solidt plantet på gulvet. Når centreret komfortabelt på Bosu , hæve dine ben , så din krop gør en "V. " Bøj dine ben ved knæet og vride overkroppen til den ene side . Dine arme skal være ude foran dig . Komplet ét sæt af 10 gentagelser af denne øvelse.
Fotos Push- ups
Push -ups er gode øvelser for at hjælpe med at udvikle overkroppen styrke. Den Bosu push up position kræver, at du placere en hånd på Bosu og en hånd på jorden. Dine hænder skal være bare en smule bredere end skulderbredde . Dine knæ kan blive bøjet eller lige. Push up bør starte i en oprejst position . Du vil derefter dyppe ned, indtil hver arm gør en ret vinkel med albuerne . Komplet to sæt af 10 gentagelser .
Trin frem og tilbage lunges
Start med fødderne skulder bredde fra hinanden. Placer Bosu tre meter foran dig . Lunge frem på BOSU med din venstre fod , og dyp at lave en ret vinkel med benet . Push sikkerhedskopiere og træde tilbage med det samme ben og lunge ned for at gøre en ret vinkel igen. Har et sæt af 15 lunges på hvert ben.