øvre benmuskler og hofter får en god træning med adduktion og abduktion maskine. Begge er sit-down maskiner, der undertiden samlet i én enhed. Puderne er linet op til, hvor du skubbe modstanden enten indad (adduktion) eller udad (abduktion) med dine kalve, tvinger de indre og ydre lårmuskler at bære spændingen
For at isolere dine quadriceps -. Den musklerne på forsiden af låret - ben udvidelser fungerer godt. Dette er en anden sit-down maskine, hvor sædet ligner det har en lille dukkert i ryggen og dine fødder er hooked under en lille rulle bar. Som du løfter op med fødderne, vægten stakken bevæger sig op og tvinger din quadriceps til flex.
Kalve og hamstrings
p Der er et par kalv øvelser du kan gøre i gymnastiksalen. Der er stående og siddende kalv maskiner. De stående Maskinen kræver, at du til at stå på rammen af udstyret og holde fast greb barer, mens dine skuldre er under et sæt af horisontale pads. Som du står op på tæerne, dine skuldre løfte puderne, som er forbundet til vægten stakken.
Siddende maskine har en greb og pad set-up, der hviler på lårene med vægten stakken foran dig. Efterhånden som du trykker op med tæerne, vægtene bevæge sig op. Mere avancerede maskiner også tillade vægte til at flytte ned, så du kan arbejde din nedre lægmusklerne. Disse maskiner har en særlig håndtag, der begrænser vægten bevægelse til up-retningen, medmindre du slipper den.
Kombinationsøvelser
p Hvis du ikke ønsker at isolere blot en del af dine ben, kan du gøre kombination øvelser. Squats er gode til at teste styrken af dine lår og kalve. De indebærer at sætte en vægtstang på dine skuldre og bag nakken. Hold ryggen lige som du squat ned til knæet-niveau. Squat stativer gør det nemmere at styre barbell bare i tilfælde dine muskler give ud.
Du kan også gøre lunges, som bidrager til at udvikle kalve og glutes som du ændre øvelsen. For en lokal lunge, lægge dine hænder på dine hofter og tage en to-fods skridt fremad med det ene ben. Så squat lige ned, indtil dine hofter er knæ-niveau, komme tilbage til startpositionen og switch ben. For gående squat, stå op ved at bringe din ryg ben frem. For en ekstra udfordring, kan du prøve at holde en vægtstang med lette vægte bag nakken, som du squat.