Tunge poser er almindeligt anvendt i boksning og kickboxing at træne stansning teknik, kraft, udholdenhed og hurtighed. Tasken selv er normalt en vægtet sæk suspenderet fra loftet eller en metal mount, som enten kan være designet til rent stansning eller begge slag og spark. Der er en bred vifte af uddannelse teknikker, der kan gøres ved hjælp tunge poser. Blande forskellige uddannelser i et enkelt træningspas kan være en god måde at få balanceret motion. Cardio og Skill Training

Selv hvis du ikke er i boksning eller kick boksning, en tung taske kan være en sjov måde at få en cardio træning. En typisk teknik-og konditionstræning træning på en tung taske består af flere runder på to til fem minutter, adskilt af rester af 30 sekunder til et par minutter. Under runder dit fokus bør være på flytning af fødderne - opholder lys og bouncy på dine fødder -. Og kaster slag og spark i kombination

Formålet med færdighedstræning er at efterligne strømmen af ​​en rigtig boksekamp . I faste kampe atleter ikke konstant punch, da det ville trætte dem ud for hurtigt, men de konstant flytte og positionere sig til at lede efter et godt sted at angribe. Look at kaste en kombination af mindst tre strejker hver fem til 10 sekunder. Antallet af runder du går op til, hvor meget du ønsker at arbejde på cardio, 03:57 runder kan være en god warm-up, mens otte eller flere runder kan give dig en fuld cardio workout
<. br> Slående Strength

anden brug af tunge poser er at uddanne til at strejke med maksimal effekt. Løfte vægte er en god måde at opbygge en base af styrke til at hjælpe med slagkraft, men faktisk praktiserer power stansning er en vigtig del af bygningen knockout magt.

For at træne til magten stansning, bruge et lignende rund-system , men forkorte runder til omkring et minut med en rest af 30 til 60 sekunder. Under runder, kaste korte kombinationer eller enlige slag, sætte maksimal effekt i hvert skud (undtagen hurtige jabs at etablere en stor strejke). Dit sats stansning bør være så hurtigt eller hurtigere end i din tre-minutters teknik runder -. Tillade et sekund eller to af hvile mellem hver kombination
Speed ​​Training

Måske vigtigere end rå magt stansning hånd hastighed. Selv de mest hårdhændede fighter vil ikke få mange knockouts, hvis hans slag er langsomme og let at undgå.

For at træne til stansning, forkorte runder endnu længere til omkring 30 sekunder. Under runde udløse en kontinuerlig byge af slag, slag og spark så hurtigt som muligt, med det mål for landing så mange strejker, som du kan, før tiden er gået. Tillad en kort pause på 30 sekunder eller deromkring mellem runderne.

Efter 3 eller 4 runder, vil dine arme begynder at træthed og bremse, men presser dig selv til at forsøge at fortsætte stansning hurtigt vil hjælpe med at opbygge hastighed. Også kan bære tungere handsker at træne i at udvikle hastighed over tid, og kan være nyttige for ekstra beskyttelse for dem med en masse magt.