stabilitet bold er en alsidig og udfordrende øvelse værktøj, der kan bruges til hele kroppen træning og udspænding. Enhver øvelse, der er gjort siddende eller liggende på en bænk kan gøres siddende eller liggende på en bold. Brug en lidt mindre mængde af vægt, når du laver øvelser på en bold på grund af den øgede vanskeligheder med at balancere på bolden.
Du kan også gøre strækninger på bolden, som den siddende forstrækning stretch. Sid på bolden og udvide dine ben lige foran dig. Put dine ben ud til 45-graders vinkler. Træk tæerne tilbage. Bøje fremad i din talje og nå til tæerne, indtil du føler en let stræk i ryggen på dine ben. Hold denne og andre strækninger i 30 sekunder. Stræk stramme muskelgrupper dagligt. Også stretch efter en styrketræning træning.
Medicine Ball Øvelser
medicinbolde kan bruges til at tilføje vægt til øvelser som crunches og Supermans. For at gøre en crunch med en stabilitet bold, holde en bold til dit bryst når du crunch. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Tryk lænden i gulvet. Medicinen bolden holdes løst på dit bryst. Crunch op 30 grader fra gulvet, og sørg for dine skuldre rydde jorden. Lavere dig selv med kontrollen tilbage til gulvet.
Superman sker liggende på maven med arme og ben forlænget i front og i ryggen på dig. Hold en bold mellem hænderne. Klem dine glutes og abs. Løft din øverste og nederste del af kroppen, så kun din mave gør kontakt med gulvet. Holde udkig på gulvet, så du ikke vippe hagen op og stamme din hals. Vær omhyggelig med at holde trykke dine skuldre væk fra dine ører. Hvis du har brug for at bøje dine albuer lidt for at gøre det, gør det. Lavere dig problemfrit på floor.Start med et let bold, 3 til 5 pounds, og gøre det samme antal gentagelser af core øvelser, du normalt gør. Må 2 sæt af 20 til 30 reps.
BOSU bold øvelser
BOSU bold er et unikt træningsredskab, der kan bruges på to måder, enten med den afrundede side op eller den flade side opad. BOSU betyder "begge sider op," fordi begge sider kan bruges til at stå eller ligge på. Den afrundede side er bedre at sidde eller ligge på, men begge parter kan stod på, når du laver øvelser som bicep krøller og skulder presser. Den flade side er sværere at balancere på, fordi den afrundede side vakler på gulvet.
BOSU bold er en fremragende balance træner. Blot at stå på det med det ene ben kan være en udfordrende øvelse for din core styrke og balance. Prøv at indarbejde det i din træning rutine ved at stå på det, når du normalt ville stå på gulvet eller ligge på det at gøre øvelser som side-liggende ben elevatorer eller side crunches som du normalt ville ligge på gulvet at gøre.