rygforlænger øvelser for lænden kan gøres på alle romerske stole. Øvelser gøres på en 45-graders vinkel er lettere at gøre, og derfor sikrere for begyndere. Ligge med forsiden nedad på den romerske stol og placere dine hænder bag hovedet. Hook dine fødder fast i fodhvilerne, hvis din model har dem. Klem dine glutes og løft din overkrop ved at hvælver bagud. Har to sæt af 10 reps og arbejde op til 20, eller starte med 30 sekunder af langsomme back extensions. Du kan øge motion ved at holde et vægtet plade til brystet.
Abs
Sit-ups og crunches kan gøres mest romerske stole. Du kan være nødt til at sænke trædepuderne. Ligge ansigt op på stolen og placere dine hænder bag dig hovedet. Crunch op på mindst 30 grader eller hele vejen til arbejde en sit-up. Lavere dig selv med kontrollen tilbage til stolen. Har to sæt af 12 og arbejde op til tre sæt af 15 gentagelser. Du kan også arbejde i tid i stedet for gentagelser. Start med 30 sekunder af crunches og arbejde op til to minutter.
Obliques
skrå muskler er mavemuskler omkring taljen i området undertiden benævnt som kærlighed håndtag. Du kan træne dine obliques muskler på en romersk stol ved liggende sidelæns på maskinen. Lig på din højre side med dine hofter afstemt oven på hinanden. Stak dine fødder oven på hinanden med fødderne under pads. Placer din venstre hånd bag hovedet. Crunch op sidelæns ved at bringe din venstre albue mod din venstre hofte. Gør 10 gentagelser eller 30 sekunder af stadige side crunches. Derefter ligge på din venstre side, og gøre en anden 10 gentagelser eller 30 sekunder af side crunches.