standard gratis vægt lift til arbejde quadriceps er barbell squat. En squat udføres ved at hvile en standard vægtstang over skuldrene, og derefter bøje i knæene, så at knæleddet kommer til omkring 90 grader, og derefter skubbe tilbage op til en fuld stativ. Ryggen holdes lige under træningen. I stedet for at bruge frie vægte til at gøre en squat, en Smith maskine anvendes. En Smith maskine er en bar i en guidet spor, så at stangen bevæger kun op og ned. Vægt kan læsses på begge sider af linjen ligesom en fri vægt vægtstang, men linjen kan drejes til at fange vægten på noget tidspunkt, så selvom du ikke i midten af en elevator, kan du bruge maskinen sikkert. At gøre det Smith squat, brugte bar på samme måde, som du ville gøre en normal squat. Ulempen ved at bruge en Smith maskine til squats, er, at den række af forslag er noget mindre naturligt.
Quad Udvidelser
Quad forlængelse maskiner er designet til at målrette quadriceps musklerne specifikt. En quad extension maskine normalt ligner en stol med to polstrede ankel hviler og en bar ved gulvet. Hvis du vil bruge quad forlængelse maskine, sidder i stolen, indstille vægten stakken til en passende vægt, og derefter placere anklerne tilbage bag anklen pads. Grib håndtagene på siderne af maskinen, hvis stede ekstra støtte og gearing. Blot forlænge dine ben mod modstand, som puderne, indtil dine ben er lige, sænk vægten ned igen. Quad udvidelse maskiner er effektive, fordi vægten typisk kan ændres i et par sekunder, ved hjælp af en vægt stak pin.
Leg Press
benpres eller quad presse er en almindelig form for ben-løft maskine. Der er to almindelige typer af ben presser:. Stack-vægtede maskiner og fri vægt maskiner
stack-vægtede maskiner du sidder ned i en stol med et par rum eller en platform for dine fødder, og brug styrken af dine ben til at skubbe platformen væk fra dig. Sædet skal være placeret således, at dine ben begynder på en 90-graders vinkel eller lidt mindre.
Et spor-glidende benpres maskine, skal du manuelt indlæse vægtskiver stedet for at bruge en simpel vægt pin til at vælge vægten. Dette kan tage en masse tid, da benene er meget kraftige og kan være i stand til at løfte mange £ 45 plader. Når vægten er indlæst, sidde ned, plante fødderne på platformen, og derefter løfte platformen en anelse, så det ikke hviler på vægten låse. Næste rotere begge grebene udad (der vil sandsynligvis være to sæt håndtag, et på dine sider er knyttet til dit sæt, og en anden lidt længere ned, som kontrollerer den låsemekanisme), og derefter begynde at løfte ved at sænke vægten ned, så dine knæ er på omkring en 90-graders vinkel. Skubbe den tilbage op til fuld forlængelse. Når du er nede med motion, drej grebene tilbage til at bære vægten.