håndleddet krøller er en standard håndleds-og underarm-styrke øvelse, der udføres normalt med en enkelt håndvægt. For at udføre et håndled krøller med en effekt band, begynde med at sidde på en bænk, stol, eller sofa. Træd på midten af power band med foden, der svarer til den arm, du har planer om at arbejde ud, så tag fat i enden af båndet med den arm. Hvil din underarm langs toppen af dit ben, med håndleddet linet op med enden af dit knæ, så det kan bagud til fuld forlængelse. Med håndfladen mod dig i en knytnæve omkring slutningen af bandet, krølle det op mod dit ansigt mod modstand af bandet. Du kan have til at justere, hvor du stepping på båndet for at få den korrekte modstand.
Reverse Wrist Curl
Begynd omvendte håndled krøller i samme position som normal håndled krøller - sidde ned og forankre magt bandet ved at træde på den. Grib ende af båndet og placere den på toppen af dit ben, men denne gang har din håndflade vender væk fra dig, så du kan se bagsiden af dit håndled. Startende med din hang ned foran knæskallen, udvide dit håndled bagud mod modstand af magt band, så knoerne peger op mod loftet. Sænk dit håndled ned igen og gentag øvelsen. Brug ikke en rykvis bevægelse,. Den øvelse bør ske langsomt og bevidst
Band Strækker
Sid ned på en stol med armene, og hvile armene på armlænene. hvis du ikke har en stol med armene, hvile dine hænder på en flad overflade, eller hænge dem bare ud over kanten på en flad overflade, med dine underarme hvilende på overfladen. Grab modstand band med begge hænder, så der er 6 "af båndet mellem hænderne. Stræk bandet fra hinanden, så dine underarme er parallelle med hinanden, hvilende på armlænene. Med håndfladerne nedad, (men stadig i en knytnæve) flytte dem indad, så udad, samtidig med at underarmene stadig. Det beløb, dine håndled er i stand til at bevæge sig fra side til side er lille, men bandet vil give modstand til at arbejde de muskler, der bistår med handlingen. Når du føler træthed kan du vende næver overstået, regrip bandet og flytte håndled mod modstanden gang mere.