Løbebånd og mave fedt? De kan synes at have nogen forbindelse, men hvis du har besluttet at tabe mave fedt ved hjælp af et løbebånd, du allerede ved noget, som de fleste mennesker ikke gør: fedt kan ikke være spot-uddannet væk. Mave fedt kan kun tabt gennem vedvarende kardiovaskulær der bruger store muskelgrupper, såsom power-walking, jogging og løb. Når du hopper på løbebåndet til at udøve væk din mave fedt, så husk at holde din puls arbejder inden for 70 til 85 procent af sin maksimale (se Resources). Hvis løbebåndet du bruger ikke har en touch pad, der giver dig en digital udlæsning af din puls, overveje at købe en pulsmåler, end du kan bære i løbet af din træning.
Udfordre dig selv med Speed
Løbebånd kommer med en bred vifte af hastighed indstillinger. Afhængigt af længden på dine ben, en indstilling på 5,0 MPH, egne sig til magten walking, mens dem med en kortere skridtlængde kan finde sig i en fuld løb. Eksperimenter med løbebåndet første til at afgøre, på hvilket tidspunkt du skal afhente din tempo fra en hurtig tur til en afslappet løbetur og derefter fra en løbetur til en fuld løb. Vide, hvad MPH indstilling til at bruge, mens du er på løbebånd kan hjælpe dig med at udføre din træning mere effektivt. (Hint:. Nedskrive dine MPH-indstillinger på et lille stykke papir, hvis det hjælper dig til at huske, når du bruger maskinen)
begynder altid med en tre-minutters warm-up i en let tempo . Derefter op dit MPH indstilling, så du er på en frisk "power" walk i yderligere to minutter. For de to minutter efter, at øge din MPH, så du er på en behagelig løbetur. Alternativt hvis din udholdenhed er sådan, at en god to-minutters løb ikke vind dig, udfordre dig selv yderligere. Fortsæt med at veksle to minutter slukket (rask gang), to-minutter på (jogging eller kører) ti gange. Tænk på disse to minutters intervaller på samme måde, som du ville gøre gentagelser, og din træning tid på løbebåndet vil flyve forbi. Afslut din work-out med en to-minutters "cool down" i et adstadigt tempo. Artiklen nedenfor fra Fitness Magazine giver dig et eksempel på en 2000-kalorie løbebånd træning, der inkorporerer walking /kører intervaller.
P Der er ingen hårde hurtige regel, når det kommer til interval træning på løbebåndet. I stedet for to-minutters intervaller, nogle undervisere fortaler, at de nye til løbebånd brug ansætte en mindre anstrengende rutine - to minutters power-walking, efterfulgt af et minuts jogging eller kører. Endnu andre går ind for en et-minut på /et minut off rutine. I sidste ende, det er valget af den enkelte. Så længe du holder din puls inden for sit mål, du brænder væk mave fedt.
Amp det op med Incline
anden måde at variere dit løbebånd øvelse rutine er ved at eksperimentere med maskinens hældning funktion. Igen, hvis du er ny til løbebånd øvelser, finde ud af hvad hældning indstilling udfordrer dig og holder din puls inden sit mål. Brug hældning funktionen bygger også styrke i din glutes (musklerne omkring dit hofteled) ved at simulere en op ad bakke klatre.
Start med en tre-minutters warm-up, ligesom du ville gøre, hvis du var udfører gå /kører intervaller. Dog bør den skrå indstilling bruges trinvist ved en MPH på omkring 4,0 eller 3,5, hvis du er en nybegynder. Du kan veksle to-eller tre-minutters intervaller på forskellige hældninger. Eller du kan virkelig udfordre dig selv ved at arbejde op til en særlig stejl, vedvarende hældning på ti til 12 procent. At se de mange variationer muligt, se linket nedenfor, hvilket giver specifikke instruktioner for en intens 20 minutters træning ved hjælp af løbebåndet hældning funktion.
P Hvis du ikke har udøvet i et stykke tid, tage det roligt på løbebånd i første omgang. Du kan finde dig selv forpustet efter kun fem eller ti minutter. Arbejde op udholdenhed tager tid og tålmodighed. Bare husk de vigtigste regler for sund motion: hvis det gør ondt, eller gør du føler dig syg, stoppe aktiviteten. Hvis du kommer til skade, det tager tid at komme sig. Endelig før du begynder nogen form for motion program, få din læge okay.