For at puste din træningsbold, skal du bruge en luftpumpe med en dyse, enten elektrisk eller en håndpumpe versionen skal fungere. Afhængigt af hvilken type af træningsbold du har købt, kan en pumpe have været medtaget. Måske vil du også en blyant og målestok eller andet måleapparat for at markere den maksimale diameter på en væg, så man ikke i løbet puste din bold.
Technique
Bestem hvad den maksimale diameter er den træningsbold, du har købt. Det skal være tydeligt angivet på emballagen eller på bolden selv. Du kan bruge dette nummer til at markere en plet på væggen i denne højde, eller bare holde for øje, så ikke at over puste din bold, eller få det til at briste.
Hvis bolden har en plug, tage det ud og begynde at puste bolden. Når bolden kommer til at være i nærheden af mærke på væggen, du kan stoppe oppumpning. Bolden skal føle temmelig fast at røre ved. Ved optimal inflation, bør du være i stand til at skubbe din hånd ind i bolden cirka to inches. Bolden er klar til brug når det er oppumpet til det punkt, at du kan sidde på den og dine knæ danner en 90 graders vinkel med gulvet. Det er okay for bolden til at være oppumpet mere end dette, men ikke mindre. Det er meget vigtigt, at det er behageligt for dig. Sørg for at du sætter stikket ind igen, når du er færdig oppumpning.
Siden træningsbolde er ofte lavet af meget elastisk materiale, har du måske bemærket, at den næste dag eller så din bold synes mindre oppustet. Dette er sandsynligvis blot skyldes det materiale, strækker sig ud fra sin første inflation og mere luft kan tilføjes at genoprette korrekt dæktryk niveau. Sørg for ikke at puste bolden mere end linjen på væggen.