Stationære cykler er nogle af de ældste træningsudstyr rundt. De er designet som en let cardio /lavere organ workout for folk i alle aldre og fitness niveauer. Stationære cykler er oprejst, mens liggende cykler læne i en lille vinkel (hvilket gør dem mere egnet for folk med knæ eller lændesmerter). Mængden af forbrændte kalorier på en stationær cykel varierer fra enkelte, men den gennemsnitlige moderate træning forbrænder omkring 300 kalorier i timen.
En fordel ved at udøve på en stationær cykel er, at det er nemt at læse eller se tv mens blot flytte dine ben. Det gør det lettere at bekæmpe workout kedsomhed. Sammenlignet med løb, ellipser eller aerobic, tilbyder cykler den laveste effekt, med begrænset stress på leddene.
En ulempe ved motionscykler er, at de bogstaveligt talt kan være en reel "smerte i Butt" efter Ridning i en time. Som et resultat, bringe mange gym-gængere deres egne gel puder til at placere over standard cykel sæde for ekstra komfort. Cykler giver ikke knogle-styrke fordele enten, da de ikke er vægtbærende, så kan ældre motionister ønsker at blande deres rutiner med andre øvelser, der er gode for knoglerne. Det er vigtigt at bemærke: Hvis cyklen ikke er justeret korrekt, kan sandsynlighed føle sig endnu mere smerter omkring dit knæ område
Ellipsetræner
Elliptiske maskiner har taget fitnesscentre. med storm som en af de mest populære fitness apparater i de seneste år. De har erstattet NordicTracks, roere, og trappe bjergbestigere som medium for valg. Efter cirka 40 minutter, kan cardio fordelene ved en ellipseformet træner kunne mærkes, som din puls stiger, løber sveden ned din pande, og dine muskler begynder at gøre ondt. Disse alsidige maskiner har forskellige modes til klatring, fedtforbrænding, og cardio. Den gennemsnitlige mængde af kalorier brændt i en time er mellem 400 og 500.
En fordel ved den elliptiske er, at du kan få flere forskellige træningsprogrammer, afhængigt af hvilken funktion du vælger. Desuden kan den styrke /vægt-niveau blive justeret for en lavere effekt eller mere anstrengende træning. Ligesom motionscykel, er ellipseformede klassificeres som "lav effekt", som gør dem ideelle til folk med hofte /ryg /knæ /ledsmerter. Også, da du nødt til at stå oprejst, og kan vælge at bruge armen komponenter elliptiske giver en bedre all-over træning end motionscykel, som arbejder ud benene, glutes og hjerte alene.
Ulempen ved en elliptisk er, at folk har en tendens til at presse sig selv for hårdt, mens ikke at strække og træffe passende sikkerhedsforanstaltninger. Nogle mennesker tror fejlagtigt, at de får en god vægte træning i, da de kan justere intensiteten og der er normalt tilbehør til armene. Men den elliptiske er mere for cardio end vægttræning. De, der kan lide at køre, kan være utilfredse med den begrænsede vifte af bevægelse, hvilket gør træningen føler sig mindre naturligt.
Så der er bedst?
Naturligvis , udvælgelse af fitness udstyr kan koges ned til, hvad den enkelte foretrækker. Hvis cyklen er for besværligt at blive på i mere end 20 minutter, vil det ikke være en god pasform. Eller hvis elliptiske træner føles som det lægger for meget pres på knæene, så cyklen kan arbejde bedre. Generelt faktisk kører vil brænde flest kalorier og give den bedste cardio fordel. Ellipseformede forbrænder flere kalorier end træning cykler, men det skal være noget, du kan holde med.
En af de almindelige fejlslutninger folk har med træningsmaskiner er, at vælge den rigtige "mirakel" maskine vil smelte off generende mave fedt . At miste et pund, skal en person oprette en kalorie underskud på 3.500 kalorier (så ideelt, ville du reducere kalorieindtag med 350 kalorier i 10 dage). Ud over gode spisevaner, kan udøve med enten maskine hjælpe dig med at forbrænde endnu flere kalorier. En anden måde at skabe et kalorie underskud er ved at tilføje på flere muskler gennem vægttræning, da muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Det bedste råd er at finde en ven, og holde sig til det. Gennem en blanding af slankekure, vægttræning og cardio, vil pounds komme ud.