Bands kommer med forskellige niveauer af modstand, men det afhænger også af, hvor du holder bandet og hvor langt du strække. At være bevidst om disse subtile variabler vil hjælpe dig til at få mest muligt ud af dem. Når du bevæger dig gennem flere sæt af øvelser, øge modstanden med hvert sæt ved hjælp af en stivere band, gribende med hænderne tættere sammen eller strække bandet så langt som du kan og holde din position i et par sekunder. Hvis du er ny på denne type af fitness, start med en meget lav modstand til din første træning og langsomt øge niveauet og din muskel-bygning potentiale.
Common Bruger
Elastikbånd har en plads i næsten hver øvelse. Ting, der ofte gøres med nogen vægt modstand, såsom squats, lunges og sit-ups pludselig blive mere intens, når du tilføjer en modstand band. De kan også bruges til Bicepscurls, bryst presser, ben udvidelser og mange flere øvelser. For squats og lunges, placere bandet i centrum under begge fødder (for squats), eller en fod (for lunges). Hold enderne af bandet stramt i dine hænder til en længde, der fastholder modstand hele vifte af bevægelse. Udføre øvelserne, som du normalt ville, og du vil opdage det samme, at den ekstra modstand får dine muskler brænder endnu hurtigere.
Grip Teknikker
Sørg du har et sikkert greb på dine elastikker. Uanset om dine bands har håndtag eller ej, kan du tage fat om dem på forskellige steder. For øvelser, hvor du forstærker modstanden ved at holde dine hænder tæt sammen på bandet, er det bedst at vikle bånd omkring hver hånd én gang for at sikre det bedste vejgreb og forhindre eventuelle uventede snapping tilbage. Når bands holdes under dine fødder, kan du overveje indpakning dem rundt en gang for at sikre, at greb vil ikke svigte dig. Det er også bedst at placere bandet under bolden eller hælen af dine fødder, fordi buen ikke har fast kontakt med gulvet.