Balancen bold, også kaldet et stabilitets-eller schweizisk bold, er en alsidig øvelse værktøj, der kan bruges til modstand og grundlæggende uddannelse. Det kan også bruges til strækning. Balancen Bolden skaber en ustabil overflade, der udfordrer din kerne til at være i stand til at udøve den. Core Øvelser

Balance bolde fungerer bedst for core øvelser. Crunches, planker, forstrækning krøller og side ben elevatorer er blot nogle af de øvelser, der kan forbedres ved at udføre dem på en balance bolden. Side ben elevatorer er udført af knælende på jorden og placere din venstre hofte mod siden af ​​bolden. Lean på bolden og holde den på plads med din venstre arm. Din højre arm kan også hvile på bolden eller gå på din højre hofte. Ret dit højre ben. Løft din hage og udvide din rygsøjle, så din krop er lige fra top til tå. Sørg for, at dine hofter er i overensstemmelse med dine skuldre og fødder. Løft dit højre ben så højt op som du kan uden at hvælver ryggen eller flytte dine hofter ud af position. Gør ti ben elevatorer og derefter skifte side for en anden ti. Har to sæt. Prøv at gøre tre core træning en uge før din modstand træning træning. Tre til fire core øvelser er god.
Resistance Øvelser

Balance bolde kan indarbejdes i styrketræning til at opbygge muskler og forbedre muskulære udholdenhed. Øvelser som bryst presser, lat pullovere, bicep krøller og skulder presser, der normalt udføres siddende eller liggende på en bænk kan gøres siddende eller liggende på en balance bolden. Dette giver dig mulighed for at udøve din kerne på samme tid, at du gør målrettet styrketræning øvelser. For at gøre bicep krøller på en bold, bare sidde ret op og ned på bolden med fødderne fladt på gulvet, holder en håndvægt i hver hånd. Hold dine arme på dine sider med håndfladerne opad. Bøj armene og krølle håndvægtene op mod dine skuldre. Sænk vægtene ned igen, indtil dine arme er næsten lige, men der er en lille bøjning i albuerne. Altid være forsigtig med ikke at hyperextend dine led, når du løfter vægte. Tre dage om ugen full-body træning ved hjælp af balance bolden er tilstrækkelig.
Strækøvelser

balance bold kan bruges til at strække dit bryst, ryg, ben og mavemuskler. Daglig stretching vil øge din fleksibilitet, forbedre cirkulation og støtte i muskel opsving efter træning. At strække din hamstrings, sidde på balance bolden med benene lige foran dig. Åbn dine ben til 45-graders vinkler og låse dine knæ. Bøje fremad i taljen og nå til tæerne. Stop, når du føler et stræk på bagsiden af ​​benene. Hold i 30 sekunder.