øverste organ træningsprogrammer
1
Udfør bicep krøller ved at sidde på toppen af ryggen pude med benene draperet fra puden. Hold håndgreb med håndfladerne opad og arme hængende ned. Krølle dine arme, bringer dine hænder til dine skuldre, udfører for at trække dig op hældning.
2
liggende tricep extensions med at ligge på ryggen med fødderne i bunden af hældning. Tag håndgreb med håndfladerne opad og albuerne bøjet. Udvid dine arme, må køre dine hænder mod dine hofter, trække dig op hældning.
3
hældning pull-ups med at ligge på maven med armene strakt over hovedet holder håndtagene. Træk dig op hældning ved at trække dine hænder ned til dine skuldre.
Lavere organ øvelser
4
Udfør hældning squats ved at ligge med ryggen på bagsiden pad og begge fødder solidt presset mod foden hvile, med knæene bøjet. Ret dine ben til at fremdrive dig op hældning, så bøje knæene igen for at vende tilbage til hvileposition.
5.
Gør side squats ved liggende på din side på bagsiden pad med din bund ben bøjet bagud du og din top ben bøjet med foden presset fast mod foden pad. Glatte dit øverste ben, så bøje det igen for at vende tilbage til hvilestilling. Gentag sæt til modsatte ben.
6
Udfør sprinter starter ved skæve på ryglænet ved hjælp af dine arme til at opretholde et niveau kropsholdning med den ene fod presset mod fodstøtte. Udvid dette ben til at køre op hældning, og slappe af det at vende tilbage til hvileposition. Gentag sæt til modsatte ben.