Unsurprising er det vigtigste anvendelse af en dukkert bar laver en øvelse kaldet dips. For at gøre en dukkert, prop dig op på dip bar med armene låst og fødder dinglende mellem tremmerne. (Du kan nødt til at bøje i knæene for at holde fødderne fra rører jorden.) Sænk langsomt kroppen ned ved at bøje på armene, indtil albueleddet kommer til en 90 graders vinkel. På dette tidspunkt vende bevægelse og skubbe tilbage til fuld arm forlængelse. Dips er en forholdsvis anstrengende krop modstand øvelse, på fod kriseramt pull-ups og chin-ups. De arbejder den øvre bryst, deltoids og triceps. Hvis du aldrig har gjort dips før, overveje hvile fødderne på en skammel hjælpe med elevatoren. Til avancerede løftere, kan en vægt bælte bruges til at øge modstanden.
Knæ Hæver
anden øvelser, der kan gøres ved hjælp af en dukkert bar er en abdominal øvelse ligner de "kaptajner stol" øvelse maskine. For at gøre knæet rejser på en dukkert bar, begynde som du normalt ville dyppe ved magten dig op på dip bar med armene lige og låst ude ved albuen. I stedet for at bevæge armene, langsomt hæve dine ben foran dig, indtil dine knæ kommer parallelt med jorden, og sænk derefter benene langsomt ned igen. Til avancerede løftere, kan benene holdes lige som de er løftet op, så kroppen danner en L form med tæerne pegende lige frem. Holding denne holdning vil arbejde den abdominale og ben intenst.
Tricep Extensions
Mens der er mange typer af elevatorer, der kan målrette tricep muskler, de fleste af dem kræver frie vægte eller en vægt maskine. Dip bjælke kan bruges til at gøre en tricep extension øvelse ved hjælp kropsvægt modstand. Antag normal dip position, men i stedet for at lade fødderne dingle frit, hvile dem på en taburet placeret en fod eller to foran dine skuldre. Fortsæt nu at sænke kroppen, således at albuen kommer til 90 grader, og derefter løfte den op igen. Taburetten understøtter benene foran kroppen flytter fokus af træningen fra bryst og skuldre mere ind på tricep muskler.