Nautilus maskiner er et populært alternativ for dem, der, uanset af hvilken grund, vælger ikke at vove sig ind i en verden af ​​frie vægte. Udstyret er godt designet og beregnet til at give muskelstimulation gennem hele vifte af bevægelse, hvilket giver en god træning, som ikke kræver en spotter og kan afsluttes inden for en rimelig tid. Der er en bred vifte af tilgængelige Nautilus maskiner og træffes beslutning om en workout plan kan være svært. Hvad der følger er to forslag til Nautilus øvelse rutiner. Nautilus Nitro Rutinemæssig

Nautilus Nitro rutine blev skabt af Dan Riley, styrke og konditionering træner for Houston Texans fodboldhold. Programmet er meget grundlæggende, men også meget effektivt. Det kan være afsluttet ved individer af alle styrkeniveauer, og vil give solide gevinster i både styrke og udholdenhed. . Alt i alt er det et godt valg for dem, der ikke har viden til at skabe deres eget program og er på udkig efter noget hurtig, effektiv og gennemprøvet

For at fuldende Nautilus Nitro Routine, udføre:

1.. 1 sæt af 10 gentagelser på Nautilus bænkpres, efterfulgt by2. 1 sæt af 8 gentagelser på Nautilus bænken press3. Rest i alt 90 seconds4. Udfør 10 til 12 gentagelser på Nautilus pullover machine5. Udfør 10 til 12 gentagelser på Nautilus rullemenuen machine6. Hvile for en anden 90 seconds7. Udfør 10 gentagelser på Nautilus hældning presse machine8. 90 sekunders rest9. Udfør 8 gentagelser på hældning presse machine10. 90 sekunders rest11. Udfør 12 gentagelser på Nautilus bageste deltoid machine12. Udfør 10 til 12 gentagelser på Nautilus siddende rækken machine13. Hvile for 90 seconds14. Udfør 10 til 12 gentagelser på Nautilus eksterne rotator cuff machine15. Hvile for 90 seconds16. Udfør 12 gentagelser på Nautilus lateral raise machine17. Hvile for 90 seconds18. Udfør 10 gentagelser på Nautilus siddende pressen machine19. Hvile for 90 seconds20. Udføre et sidste 8 gentagelser på Nautilus siddende presse

Det fuldender træning. Det skal gentages mindst to gange om ugen for at se optimale gevinster.
Nautilus Circuit Uddannelse

For dem der ønsker at øge styrken, mens hurtigt droppe fedt, er der også alternativ til at udføre kredsløb uddannelse på Nautilus maskine. Dette, selvfølgelig, vil kræve, at din gym ikke være på top belægning, som du vil blive hoppende fra den ene maskine til den næste, og det vil være vanskeligt, hvis der er for mange andre, der bruger udstyret.

Circuit træning hovedsagelig indebærer non-stop motion med minimale hvileperioder. Circuit træning bør opdeles i øvre og nedre krop dage vekslende mellem de to og udfører mindst tre træning om ugen (men fire er bedre for dem, der har tid). Der udvælges fem maskiner, der arbejder overkroppen muskelgrupper og fem for lavere. På de respektive dage, flytte fra en maskine til den næste, udfylde otte til ti gentagelser ved hver station. Vælg en vægt, der giver en moderat sværhedsgrad. Efter at have afsluttet dine gentagelser på alle fem stationer, konkluderer, at et kredsløb. Hvile i to minutter, og derefter gentage 2-3 gange mere til i alt tre til fire kredsløb for dagen. Hvis dette mange kredsløb føles svært i starten, opbygge gradvist. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt dine udholdenhed øges!