Core øvelser er bedst at gøre på bolden, fordi de kræver flere muskler rekruttering og styrke til at holde dig fra at falde væk fra bolden. Øvelser som bold crunches, bold reverse crunches, bolden tilbage udvidelser, bold broer, bold forstrækning krøller, bold Cobras, ball ben elevatorer, bold planker og bold side crunches virker alle musklerne i din kerne, inklusive dine glutes, obliques, rectus abdominus, tværgående abdominus, bortførere, adduktorer og hippe flexors. Start med at gøre to eller tre bold øvelser to gange om ugen. Skyd for to sæt af 12 gentagelser. Arbejde op til 3 eller 4 dage om ugen af to sæt af 20 reps, skiftevis med tre sæt af 15 reps.
Styrketræning Øvelser
Stabilitet bolde er også gode at indarbejde en full-body styrketræning program. Enhver øvelse, der er gjort sidder på en bænk eller en maskine kan gøres på en bold med enten håndvægte eller modstand kabler. For eksempel, i stedet for at lyve på en bænk for at udføre håndvægt bryst presser eller fluer ligge ansigt op på en stabilitet bold med fødderne på gulvet og dine skuldre på bolden. Dine hofter, vil ikke blive understøttet, så det vil kræve core styrke til at holde dem løftede i luften. Andre gode øvelser omfatter bold squats, bold siddende kabel rækker, kugle siddende kabel presser, kugle siddende dumbbell overhead-presser og lat rejser og gå lunges holde en stabilitet bold. Gør det samme antal sæt og reps som de centrale øvelser.
Ball Strækker
Daily strække reducerer stress, forbedrer fleksibilitet og forbedrer genrejsning øvelser. Bolden er et nyttigt stretching værktøj. Du kan sidde på bolden, og strække dine hamstrings og glutes. Du kan også ligge med forsiden opad på bolden for at strække din ryg. Du kan knæle ved siden af bolden og strække en PEC på et tidspunkt. Ved at placere dine hænder på en bold og læner sig tilbage, når du knæler foran det, kan du strække din ryg. Hold hver strækning i 30 sekunder.