skumgummirulle er præcis, hvad det lyder som. Det er en rulle skum. Skum rullerne er hårdt nok til at lægge pres på knob, men er bløde nok til at tillade nogle give at matche formen på din krop. De er runde formet, så de kan rulle og er normalt lange, så de kan bruges længderetningen tværs ryggen. Men det er ofte lettere at skære dem i halve og bruge dem på den måde. Du kan nemt skære dem med en skarp kniv.
Muskler
Runners tendens til at understrege deres kalve, IT bands, quads, hamstrings og glutes. Alle disse muskler og ansigtsbehandlinger kan bearbejdes med en skum rulle. Når rullende dine kalve, start over anklen og gå op til under knæet. IT båndet bør startes under hoften og rulles hele vejen ned langs siden af benet til over ydersiden af knæet. Karafler er rullet nedefra hoften ned til over knæet. Haser er færdig nedefra balder til over knæet. Glutes typisk valset ved at sidde på skumgummirulle og bevæger sig diagonalt fra den øverste udefra til bunden. Det er vigtigt at følge disse instruktioner fra muskel eller fascia oprindelse peger på fastgørelsespunkter med retningen af muskelfibrene. Må ikke gå i den modsatte retning. Stop undervejs på ømme punkter, som de er normalt knob. Hold i 30 til 60 sekunder, indtil knob udgivelse.
Fordele
skumgummirulle vil hjælpe musklerne komme sig hurtigere, da det hjælper blodet til at blive udsendt gennem dem . Det vil også hjælpe med fleksibilitet og vifte af bevægelse, som bundter op knob, der trækker musklerne stramme vil blive frigivet. Selvom engangsskumgummirulle kan være smertefuldt under brug, bagefter vil du føle dig meget afslappet.
Stretching
Runners bør altid strække efter en løbetur. Dette er også et godt tidspunkt at skum roll. Hvis du skum roll først, vil dine strækninger blive dybere. Stræk dine kalve, hamstrings, quads, IT band og glutes efter en løbetur, og efter skum rullende. Skum rullende kan fungere som en god nedkøling periode samt.
Warning
Never skum rulle dine led. Løb er svært nok på dine led uden at lægge pres på dem med skumgummirulle. Stop rullende bevægelse, før du kommer til dine knæ eller ankler. Tag din krop off valsen og placere den på den anden side af det fælles, hvis du er på vej ned i benet. Også, ikke ruller direkte på en kontusion. Dette er en kontraindikation i massage så godt. Ikke alene vil det være smertefuldt at rulle ind på et blåt mærke, men det vil gøre det heler langsommere.