Skum ruller er stykker af træningsudstyr , der kan bruges til at fjerne knuder i dine muskler. Denne proces er også kaldet selv- myofacial udgivelse, og det svarer til at give dig selv en dyb tissue massage. Ved at rulle skumgummirulle tværs af dine hamstrings , kan du rulle ud knob. Instruktioner
1

Lig på en skumgummirulle med skum valsen placeret vandret under dine hamstrings lige under din bagdel .
2

Rul skumgummirulle langsomt ned dine ben , men stop før du kommer til dit knæ .
3

Stop, når du føler smerte , og hold stillingen i 30 til 60 sekunder .
4

Fortsæt med at rulle ned dine ben , indtil du finder en anden knude. Hold denne stilling i 30 til 60 sekunder .
5.

Roll langs begge ben, en ad gangen , rammer holdninger mere end én gang, hvis nødvendigt, hvis smerten fortsætter .
< br >