En af de mest almindelige anvendelser for en medicin bold er at opbygge core styrke, hvilket betyder, opbygge muskler i maven og ryggen, som hjælper med balance, kropsholdning og generelle velvære gennem korrekt justering. Dette kan gøres ved at holde medicinen bolden tæt på dit bryst og derefter stak den mod en partner, der vil fange den og gentag øvelsen og smide det tilbage til dig. Du kan også kaste bolden lidt til siden for at hjælpe engagere obloquies (mavemusklerne på siden af din kerne).
Styrketræning
Medicin bolde kan være bruges i styrketræning for at hjælpe med at opbygge muskelmasse, når du udfører visse øvelser. For eksempel kan du holde en medicin bold, mens du gør squats eller lunges for at øge intensiteten af den motion og dermed opbygge mere muskelstyrke. Du kan også holde medicinen bolden over hovedet og bøj armene i albuen, langsomt sænke medicin bold bag hovedet før han vendte tilbage til startpositionen. Dette fungerer din triceps (bagsiden af dine overarme), samt skuldre og ryg.
Rehabilitation
Efter en skade eller operation, medicin bolde er typisk anvendes i rehabilitering af muskel eller muskel grupper såsom når du er ved at komme fra knæ kirurgi. Under fysisk terapi, kan du blive bedt om at ligge på gulvet med forsiden nedad. Terapeuten vil derefter placere en medicin bold mellem dine fødder. Du vil derefter blive bedt om at gribe bolden mellem fødderne og løfte bolden, mens bøjning i knæet. Dette ville engagere musklerne i dine lår og kalve, der krydser over knæleddet og opbygge styrke og fleksibilitet i disse muskler.
Stretching
Når du træner med en medicin bold, de bevægelser, du foretager, er skubbet videre ved vægten og kraft af bolden, og derved engagere dine muskler til at stoppe bevægelsen af den ekstra vægt. Denne engagerende af muskler til at stoppe en flydende bevægelse øger din vifte af bevægelse og fremmer fleksibilitet i leddene.
Overvejelser
Som med enhver øvelse rutine, bør du konsultere din læge før der iværksættes en ny tidsplan. Derudover være opmærksom på din form og kropsholdning, mens du udfører nogen af disse øvelser. Når du laver gulvøvelser på ryggen, så sørg for at holde din nederste del af ryggen fladt på gulvet for ikke at belaste det unødigt.