Ankel vægte er bands, der fastgør omkring anklerne, ofte med velcro, der indeholder et tungt materiale, såsom sand, metalstænger eller pellets, for at tilføje vægt til benene at opbygge styrke under træningen. Brug ankel vægte kan øge effektiviteten af ​​træning ved at give ekstra modstand til benene. Intensitet

Den største fordel ved at bruge ankel vægte er, at de øger intensiteten af ​​motion involverer ben, så en træning kan være kortere varighed og stadig opnå den samme eller større indvirkning på at styrke benene. Ankel vægte fokus på opbygning af styrke og tone i aerobe udholdenhed. For eksempel bærer ankel vægte, mens den kører eller walking er tilbøjelige til at gøre benene træthed før hjertet og lungerne begynder at dæk, som er nyttig til at bygge benstyrke, men ikke så nyttig for at opbygge styrken af ​​hjerte og lunger.

Leverage

Fordi vægten er placeret i slutningen af ​​benet, gearing, at vægten steder på benet er høj, når benene er forlænget. Det betyder, at en relativ let ankel vægt kan have en stor indflydelse på vanskeligheden ved en øvelse. For eksempel vil bruge to £ 2 ankel vægte øger vanskeligheden ved at gå meget mere end at bære en £ 4, rygsæk, fordi rygsækken kun udøver pres på kroppen. De ankel vægte lægge pres på hvert ben ved et punkt væk fra kroppens tyngdepunkt.
Nye Øvelser

anden fordel ved ankel vægte er, at tilføje modstand mod benene tillader nye styrke øvelser. Normalt simple handlinger såsom at flytte et ben ud til den ene side eller ligeud ville ikke være en effektiv øvelse for en fit atlet, men at tilføje en lille vægt til benene kan forvandle simple bevægelser i svære øvelser. De er også meget nyttige for at øge vanskeligheden af ​​kropsvægten modstand øvelser såsom armbøjninger og dips.
Comfort

Ankel vægte er generelt behagelig at bruge. Materialet er blødt på huden og vægte vedhæfte sikkert, så du kan fokusere på motion i stedet for vægte. Ankel vægte fremstillet af kornede materialer som sand eller pellets er også meget sikrere end faste frie vægte når droppet, en 2 1/2 £ ankel vægt fyldt med sand kan være faldet på foden uden væsentlig skade, mens en jern håndvægt i samme vægt kan nemt bryde en knogle.
Ulemper

trods af deres fordele, kan ankel vægte har også nogle betydelige ulemper. Ankel vægte forårsage mere indflydelse på leddene, som kan øge risikoen for skader. Ankel vægte anbefales ikke til at løbe eller gå. Udvidet brug af ankel vægte kan forårsage hyper forlængelse i led efter vægtene er fjernet.