Hand gribere (ideelt for forskellige profiler)
Vis Flere Instruktioner
1
Sæt griberen i hånden skal udøves ved hjælp af din anden hånd. Den ene side af griberen skal være ved siden af din håndflade med tommelfingeren nå på tværs af det. Brug dine fingre til at forstå den anden side af griberen.
2
Klem enderne af griberen sammen. Klem så hurtigt og så langt indad som muligt.
3
udledning og gentag klem.
4
Start dit program langsomt. Hvis du er nybegynder, skal du vælge mindst to gribere med at arbejde. Du bør være i stand til at lukke en nemt. Dette er griberen du ønsker at varme op og køle ned med. Vælg en anden griber, der er mere vanskeligt for dig at betjene. Dette er din faktiske træning griber. En prøve rutine kunne være syv til ni gentagelser i hver hånd på warm-up griber og 5-7 gentagelser på work-out griber. Når dine første gribere ikke længere tilbyde en udfordring, flytte op til gribere med mere modstand.
5.
Rest dine hænder. Må ikke arbejde dem ud hver dag. Skyde for to til fire gange om ugen. Efter at have trænet, bøj og stræk fingrene forsigtigt.