Incline bænke er en uundværlig brik i udstyr i ethvert gym. de er typisk sat i en 90 graders vinkel eller bredere og vippes tilbage, så din krop er på en 15 til 45 graders vinkel fra gulvet. De fleste er justerbare, så de kan lænede sig tilbage længere, eller placeres mere oprejst for at målrette forskellige områder af muskel gruppe din målretning.
Incline Brystpres
Denne træningsmål de øvre brystmuskler. Det kan gøres med en bar med vægtskiver på hver side eller med håndvægte. Med enten mulighed etablere et fast greb om stangen af vægtene og begynde med dem sænket til dine sider ved siden af din brystet. Som du ånde ud, skub vægtene lige op, indtil armene er fuldt udbygget. Breath ud, som du sænke dem tilbage til udgangspositionen. Gentag dette forslag til det ønskede antal gentagelser og sæt.
Siddende Flies
Når fluerne er færdig på en skrå bænk det også rettet mod de øverste brystmuskler i især, men også tilkobler hele muskel. Brug håndvægte til at udføre denne øvelse. Grip i håndtagene og hæve dem over din krop til at skabe en 90 graders vinkel med gulvet. Holde dine arme lige med en lille bøjning i albuen, sænke vægten ud til dine sider, indtil dine arme er parallelt med gulvet. Bring dine arme op igen og gentag processen.
Incline bicep krøller
skråbænk kan også bruges til bicep krøller. Lå på bænken og greb to håndvægte ved din side, næsten rører gulvet med armene lige. Når du udfører bicep krøller, vil du blive rettet hele din bicep muskler og udnytte dine skuldre og triceps en kontrolleret bevægelse. Du kan veksle arme, som du bringer vægten op og langsomt bringe det ned, eller du kan gøre øvelsen med begge arme samtidig.
Rygøvelser
Lay på din maven på den skrå bænk. Du kan placere dine fødder på jorden, eller hvile dine knæ, hvor man typisk ville sidde. Hæng dine arme lige ned og greb håndvægte. Dine trapezius eller rygmuskel vil engagere så du kan klemme dine skuldre sammen for at løfte vægte op. Når din overarm er parallelt med gulvet og gør en 90 graders vinkel med din underarm, så prøv at holde det i denne stilling i tre tæller før frigive og gentage øvelsen. Under denne bevægelse, er dine forreste del af skulderen og triceps også engageret.
Lavere Abdominal Øvelser
Incline bænke kan udnyttes til ben elevatorer, der er målrettet din nedre mavemuskler. Når siddende på skrå bænk, nå dine hænder over dit hoved til at gribe toppen af bænken. Ved hjælp af denne gearing, stramme din nedre mavemuskler, rette dine ben og bringe dem op mod din krop. Som du opbygge mere styrke, vil du være i stand til at tage denne øvelse videre og gøre en omvendt krølle, løft dit bækken fra bænken og udvide dine ben i en 90 graders vinkel til gulvet.
Fordele
Som du opbygge muskler, dit stofskifte fremskynder fordi muskler forbrænder flere kalorier til brændstof end fedt gør. Opbygning af muskler er en afgørende del for enhver vægttab program, og disse øvelser kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Personer, der er aktive og har fastholdt en sund vægt reducere deres risiko for hjertesygdomme, diabetes og andre sundhedsmæssige komplikationer dramatisk.