Elastikbånd, kirurgiske rør og latex bands er blevet almindelige i fitness for at give en kilde til modstand, som er mere bærbar og som regel lettere på leddene end frie vægte eller maskiner. Resistance bands, da de normalt kaldes, kan give dig mulighed for at udføre næsten enhver øvelse, der kan gøres med vægte og workout maskiner. Hver øvelse kan gentages, indtil du har afsluttet din target træning. Bicep Curls

For at arbejde biceps, de større muskler på den inderste del af overarmen, begynde med at gribe en modstand band i hver hånd. Næste skridt på toppen af ​​et band med hver fod, plantning dine fødder omkring skulder bredde fra hinanden. Dine arme skal hvile på dine sider. Brug fødderne til at forankre bandet til gulvet, træk dine hænder opad til brystet, enten med knoerne op eller ned, og derefter sænke dem tilbage til dine sider. Hold dine bevægelser under kontrol, og ikke bøje ryggen.
Tricep Extensions

at opbygge din triceps, musklerne på den ydre del af overarmen, starte i den samme position som bicep krøller lift med modstand bands under fødderne. Løft dine arme over hovedet og bringe dem sammen, så de låser på bagsiden af ​​din hals og dine albuer er bøjet. Nu udvide dine arme lige op, holde albuerne i samme position. Ved fuld udbygning, skal dine arme være at pege på loftet. Bøj albuerne gang mere og gradvist sænke armene ned igen i position bag nakken.
Shoulder Press

Igen, start med bandet under fødderne og en afslutning i begge hænder. Løft dine arme, så næverne er omtrent lige så højt som dine ører. Sørg næver er i overensstemmelse med ydersiden af ​​dine skuldre. Skub armene lige over hovedet, så din krop ser ud, som det ville gøre, hvis du var dykning i en pulje. Sænk dine arme langsomt ned til øre-niveau.
Brystpres

Loop modstanden bandet under en bænk. Læg dig ned på bænken, og derefter tage fat i bandet på hver side og tryk dine arme lige op fra brystet, efterligne bevægelsen af ​​en normal bænkpres. Hvis du ikke har en bænk, du kan simpelthen loop bandet bag din ryg, mens du ligger på jorden. Det vil sandsynligvis føle sig lidt akavet, og udøvelse vil ikke give dig så mange vifte af bevægelse.
Squats

Begynd med at stå på båndet med begge fødder plantet skulder bredde fra hinanden. Squat ned således at benene kommer til en 90 graders vinkel ved knæet, og derefter nå ned og fange båndet nær anklerne. Du ønsker ikke meget slæk i båndet for squats fordi bandet ikke vil have stor afstand til at strække. Efter sensationsprægede bandet op står til fuld forlængelse, og derefter falde tilbage ned til 90 grader.