Nyt gym besøgende vælger ofte øvelse maskiner i løbet af frie vægte. Det kan være godt for en vis periode, fordi maskinerne er egnet til begyndere, hvis stabiliserende muskler er endnu ikke stærk, og hvis udøvelse formularen mangler. En øvelse maskine tvinger en træner i ordentlig form, som det guider en sporet sig sikkert op og ned en udpeget sti. Dette kan være en fordel for nogen starter ud, men opholder sig på dette tidspunkt på ubestemt tid er ikke altid en god idé.
Falsk følelse af Progress
Motion maskiner er designet til at gøre træning lidt lettere ved at kontrollere variabler. Dette kan skabe en falsk følelse af fremskridt. Maskiner generelt ikke ændre deres mønster, men muskelfibre kræver nye udfordringer for at forbedre. Fleksibilitet er også begrænset, fordi maskinen vægte følger et sæt sti, der ikke giver mulighed for en bred vifte af bevægelse omkring et fælles. Maskiner normalt koncentrere sig om at styrke én målrettet muskel gruppe, der efterlader den omgivende og stabiliserende muskler uimodsagt.
A Bad Fit
anden ulempe ved træningsmaskiner er, at de er generelt designet til standard størrelse mennesker. Selvom sæder og håndtag kan justeres, behøver træningsmaskiner ikke let rumme meget høje eller korte mennesker.
Bedre Valg
Frie vægte giver mere motion alsidighed og flere muskler fiber rekruttering. Frie vægte også øge fleksibilitet ved at tillade et komplet og naturlig vifte af bevægelse. Måske en af de største fordele ved øvelse med frie vægte er, at en enkelt øvelse kan træne flere muskelgrupper, herunder stabilisatorer, antagonister og hovedpersoner. En ekstra fordel ved frie vægte til hjemmet exerciser er, at de er økonomisk og let at opbevare.
Misforståelse
en træner skifter fra øvelse maskiner til frie vægte ofte overraskede at opdage, at de er ude af stand til at løfte den samme mængde vægt. Maskiner toget kun målrettede muskelgrupper og har tendens til at forsømme stabilisator muskler.
Warning
Selvom motion maskiner gør træning nemmere og sikrere for begyndere, er de ikke risikofri. Begyndelsen motionister ofte ikke forstår betydningen af sæt og gentagelser. Fordi motion maskiner er enkle at bruge, er det let at overanstrengelse, som kan føre til skade eller muskel ubalancer.
Konklusion
Arbejde med træningsmaskiner er en god måde til at starte, men ikke bruger dem for evigt. Lej en fitness træner kan hjælpe dig motion sikkert. Selv en overfladisk forståelse af, hvordan din krop og muskler arbejde vil hjælpe dig med at komme videre ud over maskinerne til en mere effektiv måde at arbejde ud.