Brug vægtede træningsbolde for crunches og sit-ups er en fantastisk måde at tilføje modstand til din træning. På et vist punkt, bliver crunches mindre effektive, og du er nødt til at udføre mere og mere at se resultater. Hvis dette sker, kan du blot tilføje et vægtet træningsbold til din træning og få mere ud af din normale antal crunches. Hold bolden foran brystet og bare hæve og sænke din krop, som du ville for en regelmæssig ab øvelse.
Nonweighted bold øvelser for dine mavemuskler
Lig på ryggen på nonweighted bolden og balancere dig selv, så du er komfortabel. Selv før du gøre øvelsen selv, vil den enkle handling balancing på bolden aktivere dine mavemusklerne. Den anden god ting, at en nonweighted træningsbold kan gøre, er mulighed for et stort udvalg af bevægelse. Udfør en normal sidde op eller stykket, men når du går ned igen, strækker dig forbi det punkt, hvor din ryg ville være parallel med jorden. Dette strækker din mavemusklerne til et stort udvalg af bevægelse og bedre isolation på din øvre mave. Arbejde dine sider og kærlighed håndtag ved at lyve på samme måde, kun denne gang, når du stiger op, twist den ene side til den anden, og derefter gentage med den modsatte side
Vægtet bold øvelser. til din Core
Stå lige op med fødderne lidt mere end skulder bredde fra hinanden. Placer den vægtede bold på den ene side af din fod eller det andet. Nå ned og få fat i bolden med begge hænder, og træk den op, efterbehandling over dit hoved med bolden på den modsatte side. For eksempel, hvis bolden startede ved siden af din venstre fod fat i det og trække den op diagonalt, så din færdige position er over din højre skulder. Placere bolden ved siden af den anden fod og gentag øvelsen til din modsatte side.
Vægtet bold øvelser med en partner
Har din partner stå lige op foran dig med den vejede bolden, som du ligger fladt i sit-up position. Hæv dig op og udføre en normal sidde-up, men når du nå toppen af øvelsen bevægelsen, vil din partner kaste dig det vægtede bolden. Fange bolden og dreje med den i dine hænder til den ene side og derefter den anden. Afslut ved at kaste bolden tilbage til din partner og derefter jævnt sænke dig selv til gulvet. Dette vil ikke kun arbejde dine mavemuskler, men også dine sider, din kerne og dine arme.
Kombinere de to typer af træningsbolde
Jump-start din træning ved at kombinere de to typer af træningsbolde i én øvelse. Balance dig selv på nonweighted bolden, som du normalt ville, kun denne gang, så gør det, mens du holder den vægtede bolden. Dernæst udføre nogen af de øvelser, du ville på den store vægtet træningsbold. Prøv at ligge på ryggen på nonweighted bolden og holde den vægtede bolden i hænderne, med armene forlænget tilbage bag hovedet. Blødt løfte armene op og samtidig holde albuerne låst og udføre en normal crunch eller sidde-up. Dette vil arbejde alle dele af dine mavemuskler, men den ekstra indsats for at løfte det vægtede bolden over dit hoved vil arbejde dine brystmuskler så godt.