Ab Rockers er en type øvelse udstyr, arbejde ud den nedre og øvre mavemuskler. Nøglen til at bruge Ab Rocker er at kontrakt dine mavemuskler stramt for at hjælpe med rokkende frem og tilbage på maskinen. Brug momentum eller arm og benmusklerne høj grad nedsætter mængden af ​​modstand på mave , og maskinen vil være mindre effektiv . Instruktioner
1

Place Ab Rocker maskinen på et robust gulv . Sid på den sorte pad, greb i håndtagene på begge sider fast og bøj knæene .
2

Tag en dyb indånding . Brug din mavemusklerne , forsigtigt skubbe din krop fremad. Udånder på vej op .
3

Hold dig i den opadgående position i 2 sekunder , hvorefter den slippes . Undgå at bruge dine arme til at fremdrive dig . Fokuser udelukkende på din mavemusklerne til at få den bedste abdominal træning.
4

Tag endnu en dyb indånding . Rock langsomt bagud til udgangspositionen. Exhale på din vej ned .
5.

Fortsæt i 10 til 15 reps mindst 3 gange om ugen. For at få ekstra modstand, løfte dine fødder et par inches fra gulvet.