Vibration træningsudstyr vinder en masse popularitet i hele verden i disse dage. Disse maskiner er kendetegnet ved at have en stor, vibrerende plade, der er normalt i form af en oval eller et rektangel. Du gøre forskellige isometriske øvelser på denne maskine fra siddende, stående og side-liggende stillinger. De kommer udstyret med tilbehør som en pude at sidde på, stropper til at fastgøre til siderne af maskinen og en on-and-off switch, der kan holdes i hånden. Vibrationerne fra maskinen forårsage hurtig muskelstimulation. Dette giver dig mulighed for at få en træning af hele kroppen i løbet af kort tid. Instruktioner
1

Kend dine grænser. Før selv sætte foden på vibrationer maskine, finde ud af hvad kontraindikationer er. For eksempel er maskinen ikke anbefales, hvis du er gravid, har for højt blodtryk eller en pacemaker, har svulster eller havde opereret for nylig.
2

Brug den korrekte arbejdsstillinger. Når du bruger en vibration maskine, er det vigtigt at have den rette krop tilpasning. Når du laver stående øvelser, så sørg for din vægt er på tæerne, knæene er let bøjede og dine hæle er lidt forhøjet.
3

Opsæt din tid, amplitude og frekvens. Den øvelse maskine kommer med en skærm, hvor du kan indtaste disse oplysninger. Tiden kan indstilles i henhold til dine fitness niveauer. For eksempel, hvis du lige er begyndt 20 til 30 sekunder er optimal. Amplituden er afstanden pladen vil vibrere. Dette er generelt 2 til 4 millimeter. Når lige er startet ud, gå med 2 millimeter. Frekvensen er den hastighed, hvormed det vil vibrere, og det måles i hertz. Dette er mængden af ​​vibrationer, der vil finde sted per sekund. Indstilling ved 20 hertz er et godt udgangspunkt. Når du begynder at føle komfortabel og dine øvelser føler let, øge den tid, amplitude og frekvens i overensstemmelse hermed. Dette tager normalt to til fire uger.
4

Arbejde på din saldo. For at forbedre din balance, blot stå på pladen mens den vibrerer. Hold din vægt på tæerne og holde dine knæ let bøjet. For en ekstra udfordring, stå på den ene fod.
5.

Hook op stropperne. Disse stropper bliver fastgjort på forskellige steder rundt om bunden af ​​pladen. Du holder på dem, tænde maskinen og vibrationer sendes gennem dine muskler. Et eksempel på en øvelse ville være en bicep krøller. Fastgør stropperne til siderne, tag fat i sløjfer med håndfladerne op, placér den ene fod på maskinen, tænde den og derefter trække op så hårdt, som du kan. Hold denne isometriske position for den tid, du har indtastet.
6

sidde på den. For at gøre en siddende øvelse, skal du placere puden på pladen. Sidde på toppen af ​​det i øverste position af stykket. Tænd for den, og hold den sammentrækning. En anden ab variation, der kan gøres, er en planke. For at gøre denne øvelse, skal du placere dine underarme på puder og fødderne på jorden med din krop i en lige linje. Tænd for den, og hold.
7

blive mere fleksibel. Du kan få fleksibilitet i dine hamstrings ved at gøre en frem bøje forlængelse. Stå på pladen med fødderne sammen. Bøje over i en squat position, grib dine ankler og kramme dine lår ind i brystet. Tænd maskinen og langsomt rette dine ben, men opretholde en fremad fold. Kom til et punkt, hvor dine ben er næsten lige, men du stadig har let bøjede knæ.