Håndvægte er bekvemme stykker af støbejern fitness udstyr, der kan variere i vægt fra meget let til meget tung. De kan findes i fitnesscentre, boliger, medicinske faciliteter og bagsædet af biler over hele nationen. Nogle mennesker vælger at bruge disse over enhver anden form for udstyr. De ting om håndvægte er de giver dig en større vifte af bevægelse og det tager også mere muskelfiber til at holde kroppen i balance, mens de er i brug. Ting du har brug
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

skubbe og presse dem. En af signaturen anvendelser af håndvægte er at skubbe og presse øvelser. Nogle eksempler ville være bryst presser, hældning presser, front presser og tilbagegang presser. Disse øvelser arbejde skuldrene og brystet.
2

Træk dem. De håndvægte kunne bruges til at arbejde tilbage ved at trække dem mod kroppen. Et eksempel på dette ville være dumbell rækker. De kan gøres med to arme eller en arm ad gangen.
3

Løft dem. Benene er en af ​​de største muskelgrupper i kroppen. De håndvægte kan løftes og bruges til at gøre squats, lunges, stive ben dødløft og stol step-ups. Når du laver disse øvelser, alt hvad du behøver at gøre er at holde dem ved din side.
4

Swing dem. Håndvægte kan også bruges til at arbejde kernen. I denne situation er en håndvægt holdes med begge hænder, og det svinges fra side til side eller i en vinkeldrejning at rekruttere musklerne i de øvre og nedre abs, obliques og lænd. Disse kaldes også funktionelle øvelser.
5.

Tag dem med dig. Når du går en tur, tage en let par håndvægte med dig. Dette vil øge din kalorieforbrænding og også arbejde dine arme. Du kan også afhente tunge håndvægte og gå over gulvet i gymnastiksalen på dine tip tæer. Dette virker lægmusklerne.
6

Brug dem med andre værktøjer. Håndvægte kan også anvendes sammen med en stabilitet bold, BOSU eller balance diske. Du enten sidde på dem eller stå på dem, når du bruger håndvægte. Dette hjælper med at øge din saldo og det også rekrutterer flere muskelfibre.