Arbejde ud på gym er en fantastisk måde at komme i form, men nogle af de maskiner kan være temmelig skræmmende. Faktisk, med flere "gennemsnitlige" folk går til fitnesscentre, er disse maskiner blevet meget mere brugervenlig med klart mærkede instruktioner og one-touch justeringer. Men det er stadig muligt at bruge dem forkert, hvilket kan påvirke din træning, og kan også være farligt. Instruktioner
1

læse instruktionerne. Det kan synes som en no-brainer, men mange mennesker bare sidder på maskinen, pumpestationer væk, uden at foretage nogen justeringer. Formålet med øvelse maskine er at isolere en bestemt muskel gruppe, så opsætning af maskinen ordentligt er nøglen. En justeret forkert maskine sætter brugeren i større risiko for skader. Det heller ikke mulighed for en bred vifte af bevægelse, hvilket betyder mindre effektiv motion. Hver maskine skal have et sæt af udskrevne vejledning fremtrædende plads, og hver maskine er forskellige, så læser vejledningen er afgørende.
2

Hold begge fødder på jorden. Plantning dine fødder holder din rygsøjle i en ordentlig tilpasning, som giver støtte og beskytter tilbage fra skade. Også sidder med tæerne hævet og lægmuskler bøjet tager energi væk fra opgaven ved hånden. De eneste muskler, der skal arbejde er de muskler målrettet til arbejdet.
3

Brug korrekt kropsholdning. Mens nogle maskiner kan have dig bøjet over som en del af øvelsen fleste kræver et stabilt torso. I de fleste øvelser, skal din ryg skal plantes mod ryglænet med en naturlig bue og skuldrene bør være ned og tilbage. Afrunding skuldre, hunching skuldrene, hvælver ryggen og vuggende er alle tegn på, at vægtene kan være for tung for dig at vedligeholde korrekt form.
4

vejret, mens du arbejder. Korrekt vejrtrækning er nøglen. Udånder, når du løfter vægten og indånde om frigivelse. Må ikke holde vejret, da dette kan forårsage en pludselig stigning i blodtrykket, svimmelhed og i alvorlige tilfælde, slagtilfælde.
5.

Brug stabil, kontrollerede bevægelser. I en normal rep vægten bør rejses på en optælling af 1 eller 2 og sænkes til en optælling af 3 eller 4. Undgå at lade vægte touch. Lade vægte røre betyder eventuelt at lade dem hvile, og det betyder, at du ikke giver dig selv en fuld træning. Det samme gælder for at droppe vægtene. At få resultater, du har brug for den modstand i begge ender af rep så sænke vægten langsomt. Plus, droppe vægtene er farligt og kan beskadige maskinen.
6 p Som en ekstra service til kolleger gym lånere, ned tørre maskinerne. Og fordi du ikke kan være sikker på, hvad den sidste person gjorde, tørre dem ned, før du bruger dem, så godt. Dette gælder især i koldt og influenza sæsonen. Den influenza kan være virkelig ubehagelig og invaliderende, og vil fortryde alle dine hårdt arbejde. Men influenza kan undgås med et enkelt trin, og de fleste fitnesscentre har spray flasker af renere til netop dette formål.