1
Find ud af kontraindikationer. Før du bruger en vibration plade, gøre dig bekendt med kontraindikationer. Det anbefales ikke til brug, hvis du er gravid, har pacemaker, har højt blodtryk, haft de seneste operation eller har nogen form for tumorer. Se afsnittet Ressourcer for mere information.
2
Figur den korrekte kroppen justering. Der er et par checkpoints, der skal tages i betragtning, når du bruger en vibration plade. Når du er i en stående position, altid dine knæ let bøjet og dine hæle lidt hævet. De behøver ikke at være alt op i luften, bare sørg for, at din vægt er på tæerne.
3
Juster tiden, frekvens og amplitude. Tiden er selvforklarende. Frekvensen er hvor mange gange den vibrerer pr sekund. Jo lavere frekvens, jo lavere intensitet vil være. Amplituden er den dybde, pladen vibrerer. Jo højere amplitude er indstillet, desto mere intens bliver det.
4
Forbedre din saldo. Du kan forbedre din balance ved simpelthen at stå på pladen. Du kan gøre dette med den ene fod eller to. Når først starter ud, holde på de sikkerhedsmæssige skinner til ekstra balance.
5.
Arbejd din overkrop. Vibrationspladen kommer med justerbare stropper, der krog i forskellige steder rundt i bunden af pladen. De er holdt i forskellige positioner for at arbejde forskellige muskelgrupper. For eksempel til at gøre en bicep krøller du står på pladen og holde stropperne i et isometrisk kontraktion på samme måde, som du ville gøre en almindelig krøl. Tænd den, og træk op så hårdt som du kan. Den Vibrator derefter kurser gennem stropperne, stimulere muskelfibrene.
6
Work underkroppen. At arbejde quads, stå på pladen med fødderne omkring skulder-bredde fra hinanden. Kom ind i en squat position med hælene lidt løftes. Tænd maskinen og holde skinnerne til en bedre balance. Du kan også stå i forskellige holdninger til at tilføje variation, såsom en sumo holdning med fødderne langt fra hinanden og vendte udad.
7
Arbejd kernen. Du kan arbejde abs ved at placere puden på pladen. Sid på toppen af det i en opadgående stykket position. Tænd for den, og hold den sammentrækning. En anden ab øvelse, du kan gøre, er en planke. Placer dine underarme på puden med fødderne på gulvet omkring skulder-bredde fra hinanden. Tænd maskinen og hold.
8
Forbedre din fleksibilitet. For at øge fleksibiliteten i din hamstrings, stå på pladen med fødderne sammen. Tag en fremad bøjes og kramme dit bryst til dine knæ. Grib dine ankler, tænd for maskinen og langsomt rette dine ben. Vedligehold din fremad fold hele øvelsen og holde dine knæ let bøjet i toppen af bevægelsen.
9
slappe af dine muskler. Hvis du har ømme muskler, kan vibrationspladen også bruges til afslapning. Hvis dine kalve er ømme for eksempel ligge på gulvet foran pladen og drapere bagsiden af dine ben på tværs af det. Tænde den og bare slappe af.