schweiziske ballBOSU
Vis Flere Instruktioner
store muskelgrupper
1
Work brystet. Brystet kan arbejdes ved at gøre en bænkpres, hvilket sker med en vægtstang. Lig på bænken, løft bar fra sikkerhedsnåle, sænke den til brystet og derefter skubbe den op igen. Nogle af disse bænke er også indstilles til at gøre stigninger på. Du kan også bruge håndvægte til denne øvelse.
2
Arbejd din ryg. Et stykke af hjem gym udstyr, der fungerer ryggen er en lat pulldown. Du sidder i et sæde med toppen af dine lår mast under en blød pude. Herfra nå op og få fat i en bar, der er forbundet til et kabel og remskive. Træk stangen lige ned mod brystet.
3
Arbejd dine skuldre. På en trisse maskine, kan du gøre et par forskellige øvelser til at målrette skuldrene. To særlige øvelser er udført med en straight bar. De er opretstående rækker og front raises. Det opretstående række er gjort ved at snuppe en straight bar fra den lave remskive og trække den op i luften, indtil det er omkring brysthøjde. Hold hænderne omkring 4 til 6 inches fra hinanden.
4
Arbejd på bagsiden af dine arme. Triceps pushdown udføres på remskiven maskine. Du vedhæfte en straight bar til den øverste remskive. Placer dine hænder omkring skulder bredde fra hinanden i et håndfladerne ned position. Skub bar lige ned, indtil dine arme er lige. Sørg for at holde albuerne i tæt mod kroppen for udøvelsen.
5.
Arbejde foran dine arme. Biceps kan arbejdes nøjagtig den samme måde som triceps, medmindre du vil være curling op i stedet for at trykke ned. Fastgør panelet til den lave remskiven. Grab baren med en lumsk greb og hænder omkring skulder-bredde fra hinanden. Krølle linjen op mod din krop.
6
Arbejd dine ben. Benene kan gøres på et ben forlængelse maskine. Til denne øvelse vil der være en binding ved slutningen af bænken. Sidde på bænken og placere den nederste del af skinnebenene under puderne. Udvid dine ben op i luften, indtil de er omkring parallelt med gulvet. Du kan også ligge på maven og krog ryggen, nederste del af benene under puderne og gør forstrækning krøller.
7
arbejde dine mavemuskler. Der er mange typer af AB crunch maskiner og gadgets, der er designet til at understøtte dit hoved og ryg, mens du gør crunches. Men et andet stykke hjem gym udstyr er et schweizisk bolden. Du bruger dette værktøj til at udføre ab crunches. Sid på den med lænden kontakte bolden og overkroppen lidt op i luften. Udføre dine crunches derfra.
8
Få din puls op. Et hjem gym ville ikke være komplet uden en eller anden form for hjerte-kar maskineri. Brug et løbebånd, elliptisk, trappe stepper eller romaskine for at få en aerob træning. For yderligere at målrette benene, øge hældning på løbebåndet. Romaskinen vil også arbejde din ryg og skuldre samt øge din kardiovaskulære udholdenhed.
9
Brug BOSU. Den BOSU Balance Trainer er en anden stykke hjem gym udstyr, der kan bruges til flere ting. Du kan bruge det til at øge din saldo, styrke din kerne og du kan også gøre aerobe øvelser på det, såsom step-ups, bunny humle og side trin.