1
Få på Ab Lounge Sport ved omhyggeligt at placere din bagdel fast på sædet og fødderne på gulvet. Hæv dine ben på benstøtterne. Dine knæ skal være bøjet til omkring 90 grader for korrekt pasform.
2
Juster enheden efter behov. Hvis du ikke er komfortabelt placeret på enheden, skal du justere foden hvile ved at skrue grebet under foden hvile overliggeren og trække stiften. Skub bar for at matche din højde. Sæt stiften ind igen og spænd grebet.
3
Gør lommekniv. Læn dig tilbage på lounge med fødder på foden hvile og dine arme over på pull up bar. Langsomt udånder, trække armene fremad og fødder op, så din mave kontrakter. Pause i et kruset up position, derefter langsomt inhalere og slip. Gentag 15 gange.
4
Gå efter den skrå lommekniv. Gentag de samme opgaver, som findes i den regulære slingrebremse, men vride din underkrop og bøje dine knæ 45 grader væk fra centrum. Exhale og krølle indad, pause, inhalerer og gå tilbage til udgangspositionen. Gentag 15 gange på hver side.
5.
Flytte fra lommekniv med et ben elevator. Brug den samme metode som den grundlæggende lommekniv, men når krøllet indad, løfte den ene af dine ben og træk det knæ ind i din bryst. Vend tilbage til startpositionen og gøre en anden lommekniv, løfte og trække det andet ben i brystet. Gentag hvert ben 15 gange.