1
Stretch. Tag fat i vandrette bjælke og aflang din krop. Begynd langsomme, lange skridt, der flytter hele vejen frem og hele vejen tilbage. Gør dette i 5 minutter før træning samt efter.
2
Lean ryg. Placer fødderne på bagenden af fod-og holde på midten af de lodrette styret. Læn dig tilbage og begynde hurtige, korte skridt i bestræbelserne på at målrette dine mavemuskler og mave.
3
Work lår. Grib og bagside håndtag og stå sidelæns, med den ene fod i midten af hver fodstøtte. Med langsomme, lange skridt, dine ben spredt ud, så bringe dem sammen igen.
4
Sprint. Brug hele kroppen vifte af bevægelse, tag fat i toppen af håndtagene og position fødder mod bagsiden af fod. Foretag hurtige, lange skridt, der strækker dine arme og ben så langt som du kan.
5.
Work underkrop. Læne sig frem og gribe den vandrette bjælke, med arme lige. Placer fødderne på forenden af fod og stå på din tæerne. Lave lange, hurtige fremskridt i bestræbelserne på at arbejde dine balder, hofter og kalve.
6
Squeeze. Til faste balder, lange, langsomme skridt gøre, stopper midstride for hvert ben. Mens der er stoppet, klem balder og hold i 5 sekunder før færdiggøre stride.