Tag en rundtur i alle fitness center, og en af de mest anvendte maskiner, du vil se, er den cross trainer, eller elliptiske træner. Selv om det kan virke skræmmende i starten, kan dette praktisk stykke udstyr bare være, hvad du behøver for at komme i form.
Fordele ved at anvende en elliptisk træner
For at afgøre hvis elliptiske træner er det rigtige for dig, overveje disse top fem fordele: 1. Brugervenlighed. Elliptiske trænere kan se skræmmende, men når dine fødder er på trædepuderne, og du begynder at bevæge sig, vil du opdage, at det ikke er så hård som det kan synes. De fleste elliptiske trænere er programmerbare, hvilket også kan virke skræmmende. Men den gode nyhed er, at du styre maskinen, og du kan altid stoppe din bevægelighed, hvis du finder dig selv uncomfortable.2. Variety - livets krydderi. Ved at bruge en elliptisk træner, kan du begynde med en relativt simpel rutine og justere kontrollerne til at øge din træning. De fleste elliptiske trænere kan du justere hældning og modstand. Dette er vigtigt, fordi over tid, din krop har tendens til at tilpasse sig rutine. Hvad der engang var en vanskelig træning kan blive ineffektiv for vægttab og toning, hvis din krop ikke bliver udfordret med en ændring af tempo og modstand. Ved at vælge en elliptisk træner, der giver dig mulighed for at blande det op, får du mest ud af din kondition efforts.4. Elliptiske trænere arbejder effektivt de "hårde at træne" steder. Kvinder, især kan have en vanskelig tid toning skod og lår. Fordi de fleste ellipsetrænere tillader brugeren at cykle både fremad og bagud, kan du pedal din vej til fastere quadriceps (dem kraftfulde front-benmusklerne) og gluteus maximus muskler (behøver jeg forklare det?) Ved at gå fremad, og hamstrings og bagsiden af dine lår ved at gå baglæns. Fordi de fleste ellipsetrænere også tilbyde dual-action cykelstyr, kan du også pumpe din vej til stærkere arme og skuldre med en ski-typen motion.4. Elliptiske trænere er blidere på dine led end at køre eller bruge et løbebånd. Fordi du aldrig effekt med jorden, elliptiske trænere er venlige til dit knæ, ankel og hofteled med design. Dette gør ellipsetræneren ideelt for dem rehabilitering fra skader, for ældre motionister og dem, der ønsker at undgå ømme joints.5. Ellipsetrænere give en stor cardio træning. En undersøgelse foretaget af University of Mississippi viste, at puls og iltindhold i elliptiske træner brugere var lig med brugere, der fik deres træning på et løbebånd. Så udover at føle en lille smule bedre efter en træning på grund af nedsat virkning på leddene, viser denne undersøgelse, og andre, du faktisk brænde omkring det samme antal kalorier på en elliptisk træner, som du gør på et løbebånd. Det er bare opfattelsen af øget arbejdsbyrde på grund af stress på kroppen, der gør folk tror, at de har arbejdet ud af hårdere.
Ulemper ved at bruge en elliptisk træner
Nu da vi har etableret nogle fordele ved at bruge elliptiske trænere, bør du også være opmærksom på de ulemper. Her er et par: 1.. Vifte af bevægelse er anderledes, end at køre. Hvis du træner til et maraton, vil vifte af bevægelse i din skridtlængde være væsentligt anderledes med en elliptisk træner. Selvom mange af de samme muskler bruges, vil en elliptisk træner ikke være din bedste valg for at forbedre din hastighed og efficiency.2. Du vil ikke få vægtbærende motion på en elliptisk træner. De samme funktioner, der giver dig mulighed for at skåne dine led fra indflydelse også reducere vægtbærende del af din træning. Forskere har fundet, at vægtbærende motion er en af de centrale elementer til at undgå osteoporosis.3. Kend dine egne grænser. Ligesom enhver anden træningsredskab, skal du afgøre, om en elliptisk træner er det rigtige for din personlige situation. Din læge er den bedste kilde til information om, hvad træning er rigtige for dig, og hun bør høres, inden du begynder på et træningsprogram. Også holde styr på din puls, mens på en elliptisk træner. På grund af den reducerede arbejdsmængde på dine led, kan du ikke mærke, når din krop arbejder for hårdt. Altid være sikker, uanset hvilket udstyr du er using.4. Elliptiske trænere kan variere, og du får hvad du betaler for. Hvis du planlægger at købe et hjem elliptiske træner, bør du vide, at der er en bred vifte af kvalitet til rådighed. De fleste modeller er fastsat i fitness-centre er bygget til holdbarhed og omkostninger i 4000 dollar rækkevidde. Hvis du ønsker at købe dit eget hjem version planlægger at bruge et sted mellem $ 300 og $ 1.500. Husk, vil du højst sandsynligt få, hvad du betaler for, så beslutte før tid hvilke funktioner der er vigtigst for dig. Vil du have en træner, der vil give dig fuld vifte af bevægelse, en pulsmåler og holdbarhed og garantidækning at vare i årevis, eller har du bare vil have en model, der giver dig en anstændig workout til en billig pris? Hvor vigtige er den lethed af diaset og støjniveau for dig? Tjek disse ting ud, før du foretager dit køb. De kan gøre en stor forskel i, hvor glad du er med dine workout.Good tilbud kan findes på brugte ellipsetrænere, men vær opmærksom på, at de fleste virksomheder ikke ære garantier på videresolgt udstyr. Igen, du nødt til at afveje dine muligheder og beslutte, hvad der er bedst for you.5. Elliptiske træningsmaskiner er mere af en cardio workout end en muskel-bygningen træning. Hvis du er til at bygge store, voluminøse muskler, kan elliptiske træner ikke være for dig. Med en elliptisk træner, vil du forbrænde fedt og tone muskler, at skabe en overordnet slankere udseende fysik. Fordi ellipsetrænere tilbyde lidt vægtbærende modstand, du er ikke sandsynligt, at øge muskelmasse ved hjælp af en.
Ved hjælp af en elliptisk
Før hoppe på en elliptisk træner være sikker på at gøre dig bekendt med udstyret. Udnyt alle stropper forudsat (normalt på trædepuderne), og få at vide de funktioner, de automatiserede buttons.Most elliptiske trænere tilbyde en vifte af træning, der dækker en række sværhedsgrader. Hvis du er nybegynder, skal du vælge en enklere walking niveau til at starte med, og juster, som needed.Don 't glemmer at koncentrere sig om overkroppen samt din underkrop. Det er nemt at lade dine arme blot gå med på turen, men tænker virkelig skubbe og trække dem, som du glider gennem exercise.Use både fremad og baglæns forslag til den mest effektive træning. Du vil finde dig selv toning flere områder hurtigere, hvis du skifte din bevægelse. Du vil også være i stand til at udøve en lidt længere ved at give nogle muskelgrupper hvile, mens du arbejder others.Add lidt musik til din rutine, når du får motion ned. Ved at udøve til optimistiske melodier, vil du opdage, at din træning vil gå hurtigere og være mere underholdende, end hvis du blot er at koncentrere sig om dine bevægelser.
Sætte det hele sammen
Husk, bør du altid tjekke med din læge, før du begynder et træningsprogram, og tale med fitness center personale om, hvad øvelser og uddannelse muligheder er bedst for dig. Kost og motion går hånd i hånd for enhver effektiv vægttab eller træningsprogram.