2 eller flere theraband motion bandsScissors
Vis Flere Instruktioner
1
Hold din træning band som om det var et sjippetov, så midten er lige knap børstning gulvet. Træd begge fødder ind i den løkke, mens du holder hver ende af båndet i dine hænder. Wrap hver ende omkring håndfladen én eller to gange. Træk hænder til hofter, så taljen. Dette bør kræve strække øvelse band. Hvis den ikke gør, bandet er for lang. Skær 4 til 6 inches fra hver ende, indtil du nødt til at trække bandet stramt at hæve dine hænder til din talje. Du skal dog ikke gøre bandet så stram, at det aldrig er løs. Der bør være lige nok modstand til at føle en pull, hvis du ligger på ryggen med bandet på tværs af bunden af dine fødder med dine ben helt ud, holder enderne af theraband øvelse band i hver hånd på dine hofter.
2
Size anden øvelse band til armene ved at sætte det på tværs af din ryg, holder i den ene ende i hver hånd. Udvid dine arme lige ud foran dig, skulder længde fra hinanden. Åbn dine arme vandret til gulvet til et 180 graders vinkel på skulderen, det fulde omfang af din rækkevidde til hver side. Hvis dette ikke kræver indsats, forkorte bandet 4 til 6 inches.
3
Læg dig ned på ryggen. Placer begge fødder i et loopes øvelse band, mens dine hænder er på dine hofter på hver side af kroppen. Løft begge fødder sammen til en 90 graders vinkel og komme ved at sænke begge fødder på gulvet. Dette vil arbejde din gluteus og quadriceps muskler. Gentag 15 gange om dagen for den første uge 1, 20 gange til den anden uge og 25 gange i den tredje uge.
4
Hæv dine ben til 90 graders position, mens du ligger ned på ryggen. Placer din øvelse band på tværs af bunden af dine fødder med enderne i hver hånd. Træk ben fra hinanden horisontalt på hver side af kroppen, så bred som er behageligt. Hold på det bredeste sted i 10 til 15 sekunder, og derefter trække lidt bredere, men ikke til et punkt for at forårsage smerte. Hold igen, 10 til 15 sekunder. Langsomt tilbage til 90 graders position. Dette virker din indre og ydre lårmuskler. Gentag 15 gange om dagen i den første uge 1, 20 gange til den anden uge og 25 gange i den tredje uge.
5.
ligge ned på ryggen, med bandet loopes rundt den ene fod og kun med hælen, at mund så tæt på din bund som muligt, forlænge dine ben fladt på gulvet og komme sig. Dette virker gluteus minimus muskel. Gentag 15 gange om dagen for den første uge 1, 20 gange til den anden uge og 25 gange i den tredje uge.
6
Stå med benene skulder bredde fra hinanden, køre bandet på tværs af din ryg og holde enderne i hver hånd. Udvid dine arme fuldt ud i foran kroppen. Tegn dine arme mod midterlinjen af dit bryst, albuer ud på hver side. Overarme skal være parallelt med gulvet og underarme bør være på omkring en 30 graders vinkel. Tilbage til udstrakt stilling. Gentag 15 gange om dagen for den første uge 1, 20 gange til den anden uge og 25 gange i den tredje uge.
7
Stå med benene skulder bredde fra hinanden og bandet på tværs af ryggen, med arme på hver side af brystet midterlinjen overarme parallelle med gulvet, udvide armene ud til hver side, fuld længde, som hvis åbning et sæt svingdøre. Overarme må ikke bevæge sig. Bevægelsen skal være fra albuen i en 180 graders forlængelse. Dette virker pectorals og deltoids. Tilbage i udgangspositionen. Gentag 15 gange om dagen for den første uge 1, 20 gange til den anden uge og 25 gange i den tredje uge.
8
Stand med bandet på tværs af din ryg og hænder på hver side af midten bryst , overarme parallelle med gulvet, punch ud med højre hånd, og derefter vende tilbage. Punch ud med venstre, derefter vende tilbage. Dette fungerer din skulder muskler. Gentag til begge sider 15 gange om dagen for den første uge 1, 20 gange for den anden uge og 25 gange i den tredje uge. For yderligere theraband øvelser og en gratis online fitness program, se Resources nedenfor.