Brug en træningsbold kan tage en masse stress væk. Motion frigiver endorfiner, der gør du føler dig bedre. Hvis du har brug for en pause fra arbejde, kan du hoppe på din træningsbold i et par minutter og slappe af i en produktiv måde. Selvom det kan være akavet at have en træningsbold på arbejde, motion på dine pauser sparer du tid og formentlig penge, fordi du gør det under arbejdet bryder snarere end på en gym eller derhjemme og muligvis forsømme andre prioriteter. Ting du skal
træningsbold
Vis Flere Instruktioner
1

Find en rummelig plads i dit kontor, hvor du kan sætte din træningsbold. Den sidste ting du ønsker, er at være rullende rundt i ting! Du ønsker en flad overflade, der er fortrinsvis gulvtæppe, fordi tæpper giver mere af en stabil grund til bolden. Et brud værelse er ofte den bedste placering for dette.
2

Varm op før du begynder din træning. Hvis du motionerer med muskler, der ikke er blevet strakt eller arbejde en lille smule, kan du risikere at trække dine muskler og gøre dem meget øm. Så begynder ved at gøre et par korte warm-ups lige før du begynder at bruge din træningsbold. Stræk på din kontorstol ved at trække hænderne over hovedet og nå så langt som du kan. Træk dine arme til dine sider og nå. Stræk dine ben og underliv ved at sprede dine ben så langt som du kan derefter vippe din krop mod det ene ben. Så strække igen ved at nå mod din andet ben.
3

Begynd dine øvelser. Husk at holde det stille og ikke gøre ting, der gør opmærksom på dig, såsom vejrtrækning højt eller trampet dine fødder på gulvet. Hvis du laver dine øvelser i løbet af din ferie, du ved præcis hvor meget bold motion tid du har, før du nødt til at komme tilbage til arbejdet.
4

Opbyg styrke med træningsbold med at ligge på den bolden med din talje i midten af ​​bolden. Hold hænderne bag ryggen og løfte dem op. Gør hånd løft øvelser på denne måde. Byg musklerne i din røv ved at placere bagsiden af ​​dit hoved og skuldre på bolden med bøjede knæ og fødderne placeret holdent på gulvet. Sænk din røv til en position omkring 6 inches fra gulvet. Hæv din røv, så det er selv med knæene. Gør gentagelser i denne position.
5.

Arbejde på dine mavemuskler ved at knæle foran træningsbold og placere dine hænder på bolden. Rul bolden væk fra dig, mens du holder dine knæ solidt plantet på gulvet. Føle brænde i dine mavemuskler, mens du gøre flere gentagelser.
6

Sæt din træningsbold væk. Hvis du har et skab i dit kontor, skal den opbevares der. Hvis ikke, holde det under dit skrivebord eller tilbage i bilen. Du ønsker ikke at forlade det liggende i midten af ​​gulvet, hvor du eller en anden kan snuble over den. Denne måde, også vil din chef og kollegaer være mindre tilbøjelige at forhøre sig om, hvad der foregik i dit kontor.