Varm op før din træning. Start med fem minutters aktivitet, der øger hjerteslag og vejrtrækning. Pulsen skal være på 50 til 60 procent af din maksimale puls (se Ressourcer til en metode til at beregne denne sats). En rask gåtur på løbebåndet i sig selv er egnet. Så gør nogle enkle strækninger holdes mellem 10 og 30 sekunder. Stræk anklerne, hamstrings, quadriceps, kalve, hofter, ryg og arme.
Cool Down
For at køle ned, reducere udnyttelseskursen på en sådan måde, at vejrtrækning og hjerteslag langsomt for en periode på to til 10 minutter. En ideel puls for en køle ned er 50 til 60 procent eller mindre af den maksimale puls. Når din puls og vejrtrækning langsom, gentage varme op strækninger, holder mellem 10 og 30 sekunder hver. Drik vand efter behov.
Begynder
p begynde en øvelse rutine kan være skræmmende og kører på et løbebånd højre væk kan være svært for en nybegynder. Sigt efter et 20 til 30 minutters træning, der kræver en moderat mængde indsats. Lyt til din krop til at bestemme, hvad der udgør en moderat mængde indsats, og justere hastigheden på løbebåndet som nødvendigt. For træning,. Veksler mellem at gå i fire minutter og en langsom jog i et minut Hvis det er for svært, veksler mellem at gå i ni minutter og en langsom jog for en eller to minutter. Over en periode på flere uger, øge varigheden, intensitet eller løbebånd hældning for at øge din træning effektivitet. Hjertefrekvensmålinger skulle falde omkring 60 procent af den maksimale puls.
Fat Burning Workout
For at tabe sig og tone kroppen, opretholde en workout for et minimum af 30 minutter og fortrinsvis udøve kraftigt i 45 til 60 minutter. Højere intensitet træning er mere effektivt for fedtforbrænding end lav intensitet dem. På løbebåndet, efter varmer op og strækker vedligeholde dit tempo på omkring 70 procent indsats i mindst 30 minutter. Hvis det er muligt, forlænge den til 45 minutter eller længere. Hvis 70 procent indsats er for svært at vedligeholde, intersperse fem minutter af 70 procent indsats med et minut af rask gang. Den bedste måde at måle indsatsen er at undersøge vejret og puls. For en høj intensitet træning, er ånde hurtig og det er vanskeligt at føre en samtale, men ikke umuligt at besvare et ord spørgsmål. Pulsen skal være 70 til 80 procent af den maksimale puls.
Interval Training
Interval træning øger udholdenhed og forbedrer stofskiftet. Interval uddannelse består af vekslende mellem en høj intensitet, efterfulgt af en restitutionsperiode. Indsats under høj intensitet periode bør være omkring 80 til 100 procent indsats, gjort for en meget kort periode (1-4 minutter), og tilbagebetaling periode bør være omkring 50 procent indsats, gjort i en til to minutter. Ved skiftevis frem og tilbage mellem høj intensitet og nyttiggørelse, bliver du bedre i stand til at opretholde hårde indsats. At skabe en høj intensitet træning, enten øge hastigheden eller hældning på løbebåndet. Brug dit åndedræt og puls til at måle indsatsen. Ved høj intensitet, bør ånde være hurtig, og det bør være vanskeligt at føre en samtale, selvom du stadig kan svare på simple spørgsmål. Pulsen skal være 80 til 100 procent af din maksimale puls. I løbet af tilbagebetalingsperioden, bør ånde langsomt, så du kan føre en samtale, men er stadig dybere og hyppigere end en hvilende ånde. Puls under et opsving periode skal aftage til 50 til 60 procent.
Gåture
gå på et løbebånd i en time om dagen kan brænde så meget som 200 kalorier, mens rask gang i en time vil brænde op til 700 kalorier. Walking er ledskånende og er en hele kroppen motion. Gåture giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder faldende kropsfedt, sænke blodtrykket og sænke kolesterol. Det er også godt for at hjælpe øge knogletætheden da det er en vægtbærende motion.