For at bruge en elliptisk øvelse maskine, du står på fodstøtter, der bevæger fødderne gerne overdimensionerede cykelpedaler og pumpe dine fødder i et kørende bevægelse. De fodstøtter bevæge sig fremad eller bagud, så du kan krydre din cardio træning ved "running" i begge retninger. Motion intensitet kan styres ved at øge resistens eller blot bevæger sig hurtigere eller langsommere. Mange modeller har håndgreb, der bevæger frem og tilbage, ligesom skistave, at engagere overkropsmuskulatur og tilføje en balance udfordring. High-end gym modeller har også forudindstillede bakke programmer, der varierer stejlheden af fod i løbet af din træning.
Effekter
Ligesom alle aerobe motion maskiner, elliptiske undervisere arbejde store muskler i kroppen til at hæve din puls og tilstand hjertet og lungerne. Mens fysiske virkninger kan sammenlignes med løbebånd, den glatte glidende bevægelse af elliptiske træner gør workout føler lettere. En undersøgelse fra 2002 ved University of New Mexico konstateret, at mens mennesker, der bruger løbebånd og elliptiske maskiner rapporteret det samme niveau af anstrengelse, de elliptiske motionister faktisk havde en højere puls.
Cardio Fordele
Ellipsetrænere tilbyde effektiv konditionstræning uden effekt, hvilket gør dem specielt velegnet til begyndere og folk med forhindringer for motion som knæ-og rygproblemer. De er gode til aerob interval træning, fordi brugeren sætter tempoet, i modsætning til et løbebånd, og modstanden er let justeres. Og på grund af deres lavere opfattet indsats, de tilbyder løfte om gevinst med lidt mindre smerte. Den elliptiske maskine brugervenlighed gør træningen mere tiltalende.
Toning Fordele
De muskler, der ser mest handling på en elliptisk maskine er gluteus musklerne i balder og quadriceps, specifikt rectus femoris på forsiden af låret. Forskning på Oregons Willamette University fandt, at gluteus nået maksimum engagement samtidig ser fremad på en stejl vinkel, mens quadriceps blev udfordret mest at gå baglæns i en lav vinkel. Brug en bakke program med høj modstand og varierer retningen af din skridtlængde for at se de mest toning effekt.
Overvejelser
professionel kvalitet elliptiske maskiner fundet i sundhed klubber er store, tunge og dyre maskiner. Denne størrelse og vægt oversætter en solid, sikker føler fode. De mindre, mindre dyre enheder beregnet til brug i hjemmet er blevet rapporteret til at rocke og ryste i brug. Du kan finde det billigere at bruge den store, fancy ellipseformet i fitnesscentret og lade dem tage sig af vedligeholdelse og reparationer. Uanset om du træne i klubben eller derhjemme, så glem ikke at inkludere styrke og fleksibilitet øvelser i din fitness rutine.