Når det kommer til fitness, er ellipsetrænere blevet et velkomment alternativ til løbebånd og stationære cykler. Denne stadig mere populære form for motion udstyr er bevist at levere de fysiske kondition "varer". Elliptiske træner maskiner giver en "lav-effekt," træning af hele kroppen. De kan bruges af personer i alle fitness niveauer, reducere fælles stress og tilbyde maksimale resultater i et minimum af tid. Svarende til engang populære cross country maskiner elliptiske undervisere er en standard armatur i sundhed og fitness klubber og kan købes til brug i hjemmet. Ting du skal
Ellipsetræner
Vis Flere Instruktioner
1

Begynd hver træning session med en kort warm-up. Dette øger strømmen af ​​blod til musklerne og forbedrer ydeevnen og samtidig reducere muskelstivhed og sænke risikoen for skader. Calisthenics, kører på plads, og overordnet organ strækker fungerer bedst.
2

Bliv fortrolig med den elliptiske træner og hvordan det virker. Hver maskine er forskellige, så det er vigtigt at læse vejledningen i nærheden kontrollerne, før du starter din træning.
3

Vælg en af ​​maskinens forudindstillede programmer eller indstille dit eget program ved at vælge " manual "valgmulighed. Lær at læse konsollens data, såsom hvor mange kalorier blev brændt, hvor langt og hvor hurtigt du gik og hvor lang tid det tog for at dække en bestemt afstand. Spørg en professionel for at få hjælp, hvis du har spørgsmål eller brug for en afklaring med hensyn til oplysninger.
4

Udnyt maskinens hjerte overvåge evne til at kontrollere din rutine intensitet. Hæv intensiteten ved at øge dit tempo og mængden af ​​resistens.
5.

Monter elliptiske træner med fødderne placeret solidt på midten af ​​pedalerne, mens over kontrollerne. Aktivér maskinens skærm ved at trykke ned på pedalerne med en endnu fremadgående bevægelse.
6

Fordel vægten ligeligt med den nederste halvdel af kroppen understøtter det meste af din vægt. Øv god kropsholdning ved at holde dine skuldre tilbage, hoved og hage op og mave muskler stramme. Hold dit blik fremad.
7

Grip håndtag og trække dem i en frem og tilbage bevægelse, mens pedalerne. Du også kan holde på løst til den stationære styret placeret mellem de to mobile dem. Personer, der ønsker at styrke deres centrale muskler, mens du bruger en elliptisk træner bør holde deres hænder fri. Dette tvinger mavemusklerne til at arbejde hårdere og mere effektivt, samtidig brænde flere kalorier.
8

Start gradvist at lade din krop akklimatisere til elliptiske træner og musklerne det virker. Generelt er en 20-minutters træning anbefales til begyndere. Drik masser af vand og altid "køle ned" og strække dine muskler efter en træning.