Bowflex udstyr er et populært mærke til hjemmet. Designet giver mulighed for at få en fuld legeme træning med bare én maskine. Det kan spare både plads og penge, som er vigtigt, hvis du ikke har meget plads i dit hjem for en gym. Bowflex Extreme 2 SE er blot én af de mange modeller til rådighed. Du kan bruge denne maskine til et samlet organ workout. Men der er også nogle store øvelser du kan gøre for at hjælpe med at forme, tone og styrke benene. De følgende fem øvelser kan gøres på Bowflex Extreme 2 SE for at give dig et godt afrundet lavere organ workout. Instruktioner
1

Gør squats. Squats er en af ​​de bedste lavere organ øvelser, som de henvender sig de quadriceps, hamstrings og balder. Fjern benet vedhæftet fil i den forreste del af maskinen. Stå på platformen med ryggen til maskinen. Squat ned og placere squat bar på dine skuldre. Juster remmen, indtil du føler dig nok modstand. Så stå op hele vejen, men ikke låse knæene. Nå hofterne tilbage, som hvis du var ved at sidde i en stol. Squat ned så lavt som du kan uden at såre knæene. Men for at undgå knæskade, ikke slip hofterne under knæene. Tryk ind i dine hæle og komme tilbage op uden at låse knæene. Må tre sæt af 8 til 12 gentagelser.
2

Prøv ben udvidelser. Ben udvidelser målrette quadricepsmusklen. Denne muskel er placeret på den øverste forsiden af ​​låret. Sidde på Bowflex Extreme 2 SE med ryggen mod sædet pad. Placer dine knæ over de øverste runde pads. Linje dine knæ op med omdrejningspunkt. Placer dine ankler bag den nederste runde pads. Løft fødderne indtil knæene lige er, men ikke låst. Derefter langsomt sænke ned. For at beskytte din tilbage fra skade, holde din lav ryg i kontakt med sædet pad på alle tidspunkter. Sørg som du løfter benet pads op, behøver du ikke låse eller hyper forlænge knæene. Må tre sæt af 8 til 12 gentagelser.
Fotos 3

Udfør stående hip extensions. Hip extensions arbejder forstrækning muskler, der er placeret på bagsiden øverst på låret. Stå overfor Bowflex Extreme 2 SE. Placer hånden greb omkring din fod. Hold fast i sædet for balance. Bøj højre knæ og trykke på dit bøjet fod lige tilbage. Hold den abdominale og balder muskler kontraheret til at støtte din ryg. Tryk kun på så langt tilbage som du kan uden at hvælver ryggen. Langsomt bringe ben tilbage. Har tre sæt af 8 til 12 gentagelser. For en anden variation, kan denne øvelse også gøres med en lige ben.
4

tone dine lår med hip bortførelse og adduktion øvelser. Hoften bortførelse øvelse virker de ydre øverste lår og hofte adduktion fungerer den øvre del af den indre lår. For hofte bortførelse, stå med din venstre side ved siden af ​​Bowflex Extreme 2 SE. Placer hånden greb omkring din højre fod. Løft dit højre ben lige ud til siden så langt som du kan uden at vippe kroppen. Sænk derefter langsomt ned igen.

Hoften adduktion, ændre håndgrebet til venstre fod. Langsomt bringe venstre ben hen over forsiden af ​​kroppen. Kun gå så langt som du kan uden at vride hofterne. Sænk derefter langsomt ned igen.

Gøre tre sæt af 8 til 12 gentagelser af hver øvelse. Skift sider.
5.

Finish med kalv rejser. De Calf Raise øvelser arbejde bare, at kalven. Dette er placeret på bagsiden bunden af ​​benet. Stå på platformen står Bowflex Extreme 2 SE. Stå så dine tæer er på platformen. Hælene, bør dog være væk fra platformen. Tag fat i håndtagene. Holde dine knæ straight, men ikke låst, dine hæle oprejse så højt som du kan. Derefter langsomt sænke ned. Du kan sænke til, hvor dine hæle er på niveau med platformen, eller du kan lade hælene falde lavere derefter platform, som er mere udfordrende. Lad ikke kroppen klippen baglæns, mens du sænker hælene. Du kan også gøre en enkelt ben variation at gøre det endnu mere vanskeligt. Har tre sæt af 8 til 12 gentagelser.